5 причини, поради които не можете да отслабнете с бягане - диван
Бягането е един от най-добрите спортове за здраве и изгаряне на мазнини. Ако обаче наистина искате да отслабнете с него, ще бъдете разочаровани - освен ако не спазвате няколко правила. Huffington Post събра какво могат да направят, за да направят обучението ви по-ефективно.
Не винаги тренирайте по един и същи начин
Това не увеличава разстоянието, а интензивността
С какъвто и спорт да се занимавате, ако искате да отслабнете, най-важното е да го закачите от време на време и да тренирате с повече усилия. За съжаление мнозина правят грешката да играят с времето: започват с, да речем, 10 минути, а след това, ако свикнат, го увеличават, така че продължителността на бягането. Макар че това също е много добро за подобряване на издръжливостта, ако искате да изгаряте мазнини, ще има малко. Изследване на Университета в Западен Онтарио сравнява тежките, но по-кратки тренировки с по-дълги, но по-малко интензивни кардио тренировки. Едната група спринтира 4-6 пъти за 30 секунди, докато останалите членове картоват за 30-60 минути. Резултатът? Бившите участници изгаряха двойно повече мазнини поради подобни промени в телата им, отколкото при вдигане на тежести. Това е така, защото тялото трябва да възвърне енергията си, което изисква от него да преобразува млечната киселина в глюкоза, тъй като това отново регулира нивата на кръвните хормони след интензивни тренировки. Всичко това означава, че тялото става по-активно, така че трябва да изгаря повече калории, за да има достатъчно гориво за процесите.