5 причини, поради които е добре да ядете мобилни яйца
Тази храна съдържа най-качествения протеин и има всичките девет незаменими аминокиселини. И въпреки че яйцата се считат за обичайни храни, малцина знаят какви необикновени ползи могат да донесат както на здравето, така и на фигурата.
Fitbie.msn.com ви показва пет причини, поради които е добре да ядете яйца.
1. Яйцата не повишават много холестерола
Много хора се страхуват, че яйцата повишават холестерола, но според няколко проучвания, едно яйце съдържа средно 185 милиграма холестерол, а максималната граница е около 300 милиграма холестерол на ден, така че можете да консумирате по един на ден и попадате в рамките на лимита.
В допълнение, количеството холестерол, съдържащо се в едно яйце, намалява през последните години, вероятно защото пилешката храна е по-добра и те снасят повече яйца - колкото повече яйца снасят, толкова по-ниско е количеството холестерол в яйцето.
В допълнение, проучване от 2008 г. показва, че хората, които са яли по две яйца на ден, за да спазват план за отслабване, не са имали повишаване на LDL („лошия“) холестерол след тримесечен период.
2. Яйцата могат да ви помогнат да отслабнете
Според проучване, проведено също през 2008 г., възрастни, които тежат повече от нормалното и ядат две яйца за закуска (като част от нискокалорична диета), консумират по-малко калории през деня, в сравнение с тези, които консумират същите калории сутрин., но предимно от рога.
След осем седмици тези, които са имали диета, включваща яйца, са загубили 65% повече тегло и са загубили 34% повече тегло около кръста си, отколкото тези, които са яли кроасани за закуска.
3. Яйцата могат да ви помогнат да поддържате теглото си
Приемането на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да помогне да се предотврати възстановяването на загубените килограми на тялото ви.
Група датски изследователи са изследвали възрастни с наднормено тегло, които са загубили поне 8% от телесното си тегло след пет вида диети. Тези, които следват диета с ниско съдържание на протеини и ниско гликемия, губят допълнителни половин килограм, но тези, които са на диета с ниско съдържание на протеини и високо гликемия, успяват да се справят. най-лошото - тежаха средно 1,8 килограма след шест месеца.
Ако искате високо протеинова (и ниско гликемична) закуска, опитайте яйце, смесено със спанак и гъби.
4. Яйцата помагат на мускулите ви
Деветте незаменими аминокиселини, които яйцата съдържат, и висококачествените протеини в тях стимулират растежа на мускулната тъкан. Яйчният жълтък съдържа и витамин В12 - основен за стягане на мускулите и изгаряне на мазнини. В допълнение, яйцата предотвратяват загубата на мускулна маса с възрастта.
5. Яйцата съдържат рядко хранително вещество
Според последното изследване яйцата съдържат 41 IU витамин D - с около 64% повече в сравнение с 2002 г., поради промени в фуражите за пилета.
Това означава, че едно яйце може да осигури 10% от препоръчителната доза витамин D - хранително вещество, което е трудно да се получи, тъй като рядко се намира в храната, образувайки се главно чрез излагане на слънце.