5 причини да правите ежедневно огъване на коляното!
Може да нямате време да отидете на фитнес или да бягате в парка, но не се нуждаете от специално оборудване, за да правите няколко сгъвания на коляното всеки ден. Нещо повече, флексията на коляното е едно от онези упражнения, които носят много ползи за тялото и допринасят за укрепване на здравето.
Дори ако в началото може да ви е трудно да правите повече сгъвания в коляното и ще почувствате силна мускулна треска, не бива да се отказвате, но си мислете, че правейки това упражнение, вие работите с мускулите, които отдавна не сте тренирали. С течение на времето ще имате много повече сила и гъвкавост, за да свалите таза си по-ниско по време на тренировка.
Ето причините, поради които е добре да правите ежедневни навеждания на коляното:
„Седмицата на отворените врати“ стартира в Онлайн Центъра за хранене и спорт! Присъединете се към най-прекрасната общност за здравословен начин на живот!
Седмица на отворените врати + 100 награди и 100 победители в Онлайн Центъра за хранене и спорт - GalinaTomas.com!
2. Подобрете стойката на тялото
По време на извиване на коляното ще работите и в горната част на торса, която има ролята да поддържа баланса на тялото. Поради това мускулите на гърба се укрепват и стойката на тялото се подобрява.
3. По-силни и тонизирани крака и седалище
Колененето ви помага да работите с всички мускули на краката си, с течение на времето ще усетите, че краката ви са много по-силни и здрави. Също така, редовното изпълнение на това движение ще увеличи гъвкавостта на мускулите в седалището. Така че, ако го правите редовно, резултатите започват да се показват доста бързо.
4. Укрепва и тонизира коремните мускули
Когато редовно коленичите, коремните мускули работят усилено. Напрегнатият корем през цялото упражнение осигурява по-добра стабилност.
5. Помага ви да изгаряте калории
Несъмнено сгъванията в коляното тренират някои от най-големите мускулни групи в тялото, тазовото дъно, крака и корема и това помага за изгарянето на мастните натрупвания в тялото и ви помага да поддържате теглото си.
Как да правим правилно огъване на коляното
Краката трябва да бъдат раздалечени, така че да се простират малко над линията на бедрата. Пръстите трябва да сочат леко навън. Докато тренирате, дръжте гърба си идеално изправен, а корема напрегнат. Той отдръпва раменете си назад и повдига гърдите си. По този начин гърбът ви ще се огъне само толкова, колкото е нормално, за да защити гръбначния ви стълб.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че никога не трябва да гледате краката си! Погледът трябва да е в огледалото (и ако не сте във фитнеса, тогава ще гледате напред, като държите главата си изправена).
Трябва да усещате цялото си тегло върху петите си, които изобщо не се издигат от земята по време на тренировка. Изключително важно нещо: когато се спуснете, дъното се връща възможно най-назад и гърбът остава прав! Не оставяйте торса си отпред!
Вижте в това видео няколко практически подробности: