5 причини да добавите стъпка от упражнение към вашата тренировка - Лесна диета
Не беше възможно да влезеш във фитнес зала през 80-те години, без да видиш жени, облечени в спандекс, да се насочват към уроци по степ аеробика.
Тези групови занимания по фитнес може да изглеждат като прищявка, но тези жени са знаели тайната: Обучението с аеробна стъпка може да бъде потна, интензивна тренировка, която изгаря калориите.
Но може ли стейб аеробиката да е достатъчна за кардио тренировки, за да спечелите място във вашия режим на упражнения? Разбира се!
Ето всичко, което трябва да знаете за ползите от изгарянето на мазнините.
1. Можете да го направите (почти) навсякъде
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е аеробна стъпка или стъпка от упражнения.
Аеробната сцена обикновено е пластмасова платформа с противоплъзгаща се повърхност на върха.
Обикновено е висок само няколко инча, но много видове аеробни стъпки могат да бъдат модифицирани с щрангове, които го правят по-висок (и по-труден).
Докато имате равна, нехлъзгаща се повърхност, можете да тренирате потни.
Много фитнес зали предлагат уроци по групова аеробика, но можете да направите и програма за домашна тренировка като 9 седмица Control Freak с есенна калабреза.
Силовите и кардио тренировки включват стъпка от упражнения през тренировките, за да ви помогнат да изградите мускули, да загубите мазнини, да увеличите издръжливостта и да увеличите дефиницията.
2. Кара сърцето ви да бие по-бързо
Ако някога сте се чувствали задух след изкачване на стълби, вие разбирате как стъпките могат да увеличат сърдечната честота.
„Движението нагоре и надолу увеличава активността на по-големите мускули в краката“ като квадрицепсите и глутеусите, казва Коди Браун, CPT, асоцииран директор по фитнес в Beachbody.
Това активиране "изисква много кръв и кислород, което в крайна сметка повишава сърдечната честота", обяснява той.