5 препоръки от YouTubers за периодично гладуване
Периодичното отслабване работи: По-малко тегло, по-добри стойности на кръвта и по-добро отношение към живота!
Все повече хора практикуват периодично гладуване, включително ютубъри. Събрах няколко от тези доклади за преживявания с периодично гладуване, които попаднах в YouTube за вас днес тук. Може би един или другият пример може да ви мотивира и да ви убеди да правите периодично гладуване - ако отдавна не сте привързани към редовните почивки за хранене.
5 доклада за опит с периодично гладуване в YouTube
1. Анна: С периодично гладуване 16/8 за една година, 8 кг по-малко и повече при хранене
Ана разказва как се е справяла по време на експеримента си с интервал на гладно. Тя практикува IF 16/8 в продължение на една година, яде 8 часа на ден и гладува 16 часа. В началото не й беше толкова лесно да направи 16-часовата почивка за хранене, съобщава младата жена.
Анна има първото си хранене между обяд и 14 часа, дори днес. Това я кара да се чувства по-здрава и да свърши много работа сутрин. Дори спортът на гладно сега е добър за Ана и също е добър за нея. Преди се чувстваше уморена и уморена след закуска, тези дни вече свършиха!
Тя също така е забелязала, че периодичното гладуване означава, че се справя с по-малко храна, въпреки че яде много вечер и дори си приготвя десерт всяка вечер. Друго предимство: Вече можете да се наслаждавате на храната още повече, поради което определено си струва да правите почивки!
Без да се ограничава в избора на храна, Ана отслабна тази година с около 8 килограма и продължава безпроблемно.
Изводът е: Постоянното гладуване не е диета за Анна, а вид на живот и отношение към живота, с които тя се разбира и определено може да препоръча.
2. Роланд: С метода 10в2, 8 кг по-малко и подобрени кръвни стойности
Roland Kopp-Wichmann обаче избра друг модел. Вдъхновен от кабарената вечер с Бернхард Лудвиг, основателят на метода 10in2, той решава да редува между хранене за един ден и гладуване за един ден. Той правеше това последователно в продължение на няколко седмици.
Резултатът: 8 кг по-малко през първите два месеца! Той държи тази тежест и до днес. Сега старите му дрехи са твърде големи за него.
Неговите кръвни стойности също са се подобрили неимоверно, което удивило и лекаря му, който бил изненадан от последната му кръвна картина преди няколко седмици, че сега е на 67 години. За щастие той също успя да намали наполовина лекарствата си за кръвно налягане чрез периодично гладуване. Периодичното гладуване не само направи Роланд по-тънък, но и по-здрав.
В допълнение към удължените почивки за хранене, 67-годишният тренира веднъж седмично в нехранителен ден. Днес той пости само 3 дни в седмицата. И задържа теглото си! Междувременно той не е толкова строг в постните дни и през това време си позволява и незабавен зеленчуков бульон или лате.
3. Сузи: Благодарение на периодичното гладуване, 23 кг по-лек и ослепително отношение към живота
Сузи от Cooking's Channel започна с периодично гладуване през юни миналата година, като избра метода 16/8. Прозорецът за хранене започва в 10 ч. И завършва в 18 ч. Дори ако те z. Например, ако можете да ядете нещо само за първи път в 13:00 по професионални причини, то завършва с прозореца на вашето хранене в 18:00. Така тя от време на време идва на по-дълги периоди на гладуване.
За да отслабне възможно най-ефективно, тя яде само 1300 до 1500 калории на ден по време на нейния периодичен експеримент на гладно. Оттогава тя е отслабнала с 23 кг и все още иска да свали 5 кг. Тя се справя отлично с интервалната фаза и не се чувства като на диета.
4. Том: След 21 седмици на периодично гладуване, 17,4 кг по-малко и по-добри кръвни стойности
Том е отслабнал с 17,4 кг за 21 седмици на периодично гладуване! Освен това кръвните му стойности са се подобрили. Прозорецът за хранене започва в 11 ч. И завършва в 19 ч. Затова той се реши на метода IF 16/8. По време на фазата на гладно Том се въздържа само от всичко, което има калории, но и от безкалорични сладки напитки. Просто защото забеляза, че всъщност не се чувства по-добре с него.
По време на експеримента си с периодично гладуване, освен почивките за хранене, Том избягва и лошите въглехидрати и яде повече кокосово масло, което със сигурност има ефект върху високата му загуба на тегло. С настоящите си 74,1 кг той дори е паднал под целевото си тегло от 77 кг с 3 кг. Чудесно, какво е възможно с периодично гладуване!
5. Миаура: След 2 месеца периодично гладуване с 12 кг по-малко и все още кърмене
Миаура също е избрал метода на гладуване с прекъсване 16/8. Тя може да яде между 11 и 19 часа, а през останалото време пости.
Вълнуващото: Миаурай има две малки деца, които кърми. Това означава, че диетата в смисъл на ограничаване на калориите за тях не може да става и дума. Следователно тя яде колкото иска и каквото иска през времевия прозорец.
Вашата цел е да свалите излишните килограми от бременността. След двете бременности тя тежеше над 100 кг. Отслабването до 80 кг не беше голям проблем, но след това загубата на тегло спря. Случайно тя прочете за диетата на Хиршхаузен в списание и веднага беше взета с интервал на гладно 16/8, методът, популяризиран от лекаря и кабаре художник Еккарт фон Хиршхаузен.
Успехът не закъсня. Само след два месеца младата майка е отслабнала с около 12 кг с IF 16/8. Средно това е с 1 до 1,5 кг по-малко на седмица. И все пак работи с кърменето. Между другото, Миаура не е твърде строг. Понякога тя изневерява и отлага или разширява прозореца за хранене.
Сега, когато тя все повече се приближава до желаното си тегло от 69 кг, малко по-бавно е да отслабнете. Но Миаура е в добро настроение и е сигурна, че скоро ще е свалила останалите 2,5 кг.
Тя не се занимава с никакъв спорт, а само ходи много. В допълнение към почивките за хранене, тя се опитва да яде само няколко въглехидрати през последното хранене за деня и като цяло е намалила количеството млечни продукти в диетата си.
Последна актуализация на 14 септември 2019 г. от Marion Selzer
Кой пише тук?
Марион Селцер Здравейте, аз съм Марион. Аз съм квалифициран юрист и сертифициран консултант по хранене и здраве.
Прекъсващото гладуване ме наблюдава от много години. За мен това е отличен начин за регулиране на теглото ми, без да се налага да ограничавам избора или количеството си храна.
С моите приноси бих искал да ви насърча да изпробвате дали периодичното гладуване също може да обогати живота ви.