5 правила за вдигане на по-големи тежести и бързо укрепване Спорт и здраве
Търсите ли най-добрите начини да увеличите максимално приходите си? Искате ли да изградите мускули и да станете по-силни? От яденето на повече протеини до промяната на тренировъчния режим, има много начини да увеличите силата си и да наберете височина. В зависимост от нивото на вашата фитнес можете да опитате прости неща като да правите суперсетове или пирамидални комплекти или да експериментирате с по-усъвършенствани техники за вдигане на тежести.
Важно е да знаете, че вашата диета и вашата тренировъчна програма влияят върху вашите печалби. Упражненията не могат да компенсират лошата диета. Ако диетата ви се проваля и тренирате от известно време, е време да опитате някои нови движения. Увеличете печалбите си с тези стратегии за хранене и обучение:
1. ОПИТАЙТЕ РАЗЛИЧЕН ДИАПАЗОН
Обучението в същия диапазон от повторения в крайна сметка ще доведе до плата. Макар да е вярно, че умереният обхват на повторение стимулира растежа на мускулите, това не означава, че трябва да следвате това правило през цялото време. За да станете по-големи, тренирайте в по-нисък диапазон на повторение с по-големи тежести. Насочете се към едно до пет повторения на сет, като използвате максимално натоварване. По този начин ще създадете напрежение в мускулите и ще стимулирате растежа. Около идеалния диапазон на повторение има много противоречия, така че трябва да опитате различни техники, за да видите кое работи най-добре за вас.
2. РАБОТЕТЕ НА ВАШИТЕ СЛАБОСТИ
Много културисти имат огромни гърбове и ръце, но им липсва сила на тялото. Други имат масивни крака и малки рамене. Вероятно имате и слаби точки. За да станете по-големи и по-силни, фокусирайте се върху тези области. Имайте предвид, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Важно е да планирате тренировъчната си програма въз основа на вашия тип тяло, сила и опит. Тренирайте изоставащи мускулни групи два пъти седмично, използвайте по-големи тежести и яжте повече калории в дните, в които вдигате големи тежести.