5 правила за плосък корем - постно или дебело
Чували ли сте поговорката, че плоският корем е „изваян“ в кухнята? Това е вярно и може да бъде потвърдено от специалисти по хранене, но също и от хора, които практикуват физическа активност, без да правят промени в диетата. Важно е да прегледате как се храните и да избирате храни, за да постигнете целта си по отношение на плосък корем. Без тази намеса резултатите се забавят да се появят, а мазнината е упорита да напусне мястото на някои мускулни квадратчета.
Разберете как можете да тонизирате корема си и да се отървете от мастната тъкан!
1. Пропорцията, която трябва да вземете предвид, е: 70% хранене и 30% физическа активност.
Това означава, че правилното хранене трябва да съществува ежедневно при всяко хранене, а спортът трябва да се практикува приблизително 3-4 пъти седмично. Не пропускайте закуската!
Това е едно от златните правила за хранене, независимо дали искате да отслабнете, да се поддържате или да възприемете здравословен начин на живот. Правени са множество проучвания върху хора, които не закусват и тъй като те са изложени на риск от развитие на затлъстяване през целия живот, редовната и последователна закуска е задължителна.
Сутрин имате нужда от протеин, защото той ви осигурява трайна ситост и въглехидрати, които ви осигуряват енергия. Изберете сложни въглехидрати от пълнозърнестата версия на брашното и разнообразието от пресни зеленчуци. По този начин, идеален пример за закуска е: варено яйце с малко сирене, парче пълнозърнест хляб и салата от домат и четвърт авокадо.
2. Откажете се от ултрапреработените храни!
Храните, претърпели много процеси на рафиниране, за кратко време попадат в корема, защото губят хранителната си стойност. По този начин те ще донесат високо калорично натоварване, но ще са бедни на витамини или минерали. Тази категория включва предимно сладкиши (включително подсладени сокове, газирани или не) и пържени храни (пържено месо, пържени картофи, чипс и др.), По-точно храни, които не носят никаква полза за организма. След това сладкиши, колбаси (салам, парсер, колбаси) и храни с много Е.
Откажете се от яденето на тези храни и направете храната си пълноценна храна, възможно най-близо до естественото им състояние, за да премахнете риска от отлагане на мазнини в коремната област. Например: пълнозърнест хляб (2-3 филийки на ден), ориз или пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки/ръж/ечемик, пшенични или псилиум трици, бяло месо (пиле, риба, пуйка), много плодове и зеленчуци, бобови богати на растителни протеини (боб, грах, леща, нахут, киноа), храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, т.е. здравословни (авокадо, риба, маслини, зехтин, ядки, бадеми, кашу, семена на цветя- Слънчева тиква в Чиа - Непечена).
3. Яжте по-рядко и често!
Препоръчваме 3 основни хранения и 2 закуски за сметка на изключително последователно и висококалорично хранене или две. Консумирайки по-малки количества и по-често през деня, вие давате на стомаха си идеалното количество храна, което той може да усвои. Обилното хранене с много ястия ще натовари стомаха и излишъкът ще се отложи под формата на мастна тъкан.
Този тип диета има предимството да поддържа постоянна кръвна захар през целия ден, като елиминира риска от нейното намаляване и появата на сладък апетит.
4. Упражнения за всички мускулни групи на корема
За да се отървете от мазнините около корема, освен храната, е необходимо да го правите няколко пъти седмично, за да изпълнявате различни упражнения. Те трябва да са специфични за всяка част на корема (горна, долна и странична) и да се изпълняват правилно. Ако се изпълнява само един вид упражнения, коремът няма да се развие напълно, има риск загубата на тегло да не се случи хармонично. Препоръчва се упражненията да се наблюдават от специалист в областта (личен треньор), за да се избегнат наранявания и защото той ще знае кои са най-подходящи за нуждите на всеки отделен човек.
5. Следете развитието си
Всичко, от което се нуждаете, е везна и инч. Измерете теглото си и обиколката на корема, преди да започнете промените, запишете ги на листа и периодично проверявайте развитието си.
Коремната обиколка се измерва в сантиметри на половината от разстоянието между крайбрежния ръб и илиачния гребен, близо до пъпа. Стойностите трябва да са под 80 см при жените и под 94 см при мъжете. Ако сантиметърът показва повече от това, коремното затлъстяване вече е инсталирано. Този тип затлъстяване е най-опасното, тъй като мазнините не са разположени само отвън, под кожата, но и около органите, което ги кара да изпълняват функциите си с по-голямо тегло и предразположение към различни заболявания. В този случай вашата намеса върху коремните мазнини е абсолютно необходима и не трябва да се отлага!
плосък корем, правила за плосък корем, връхчета на корема
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.