5 правила за диета, които ви помагат да отслабнете бързо - вдъхновение всеки ден
Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира и да изпълнява всичките си задачи, а източникът на това гориво е храната. Ето защо някои хора признават, че се чувстват по-гладни, когато започват да спортуват във фитнеса. Ако се опитате да отслабнете, това би било контрапродуктивно - само ако не намерите правилните храни, които ще ви дадат баланс и ще ви накарат да се чувствате по-сити.
За да не върнете обратно всички онези калории, които сте изгорили във фитнеса, следвайте диета, базирана на тези 5 компонента, подкрепени от науката:
1. Фибри. Яжте поне 20 грама фибри на ден от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Фибрите ви помагат да поддържате чувството си на ситост за по-дълго време - голяма полза, особено когато се опитвате да свалите няколко килограма. Проучване в университетския колеж „Бригъм Йънг“ показа, че жените, които ядат повече фибри, значително намаляват риска от напълняване.
2. Калций + витамин D. Стремете се към три порции храни, богати на калций и витамин D на ден. Тези хранителни вещества често се намират заедно в млечните продукти. Калцият и витамин D работят заедно в тялото ви, главно за укрепване на костите. Но според последните изследвания в областта и двете хранителни вещества могат да повлияят на усилията, които полагате за отслабване. В проучване в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс в Блумбърг учениците, които са били най-близо до консумацията на млечни продукти три пъти на ден (докато са били на здравословна диета) са тежали по-малко, са качвали по-малко килограми. и разтопена коремна мазнина в сравнение със студенти, които консумират по-малко или никакви млечни продукти.
3. Добри мазнини. Те включват мононенаситени мастни киселини и омега-3 мастни киселини, които се съдържат в масла, ядки, авокадо, някои видове риби. Яжте 3-4 порции „добри мазнини“ на ден. Изследване, публикувано в списание Appetite, показва как тези мазнини - освен че са полезни за сърцето ви - могат да ви помогнат да се чувствате по-сити след хранене. Участниците в проучването, които са имали по-висок прием на Омега-3 мастни киселини (над 1300 милиграма на ден) в диетата си, съобщават, че имат ниско чувство на глад веднага след хранене, но също така и 2 часа по-късно от тези хранения.
4. Протеин. Стремете се към три порции постни протеини на ден (като риба, бяло пиле и пуйка, свински пържоли и говеждо месо - постно месо). Освен че е основно хранително вещество, протеинът ви помага да се чувствате по-дълго време сити, което е голямо предимство, когато се опитвате да отслабнете. В проучване от 2009 г. участниците, които ядат високо протеинова закуска, се чувстват по-сити след това (и консумират по-малко калории на обяд).