5 правила на; фураж за бегачи

правила

Бегачите се нуждаят от здравословна диета, за да подхранват правилно тренировките си и да спомогнат за укрепването на тялото. Следвайте тези указания за здравословно хранене, за да извлечете максимума от вашата храна - и вашите хранителни стоки:

1. Фокусирайте се върху непреработените храни.
Опитайте се да запазите хладилника и килера си с храни, които съставляват питателна, здравословна за сърцето храна, като пълнозърнести храни, риба, постно месо, плодове и зеленчуци. Те ще ви осигурят основни хранителни вещества, ще ви помогнат да подхранвате правилно тренировките си и ще ви помогнат при възстановяването след бягане. Опитайте се да сведете до минимум количеството преработени храни, които ядете.

2. Яжте малки хранения през целия ден.
Изхвърлете идеята за три големи хранения на ден през прозореца, това не работи за бегачите. През деня се нуждаете от повече калории, отколкото при заседналите хора, така че е най-добре да ги разпределяте с малко хранене на всеки три до четири часа. Ще откриете, че яденето на минирепа ще ви помогне да поддържате енергийните си нива през целия ден и ще ви предпази от винаги глад.

3. Не се лишавайте от храните, които обичате.
Всички знаем какво се случва, ако не ядете любимите си храни: един ден имате жадно чудовище и в крайна сметка прекалявате. Най-добре е, ако си позволите малки порции от храните, които обичате, и не се насилвате да ядете храните, които всъщност не харесвате. В дългосрочен план това ще ви спести калории, защото ще се чувствате по-доволни и ще бъдете по-малко склонни да се напивате и да се храните безсмислено. Храненето в умерени количества е от ключово значение.