5 ПРАВИЛА НА ДИЕТАТА, КОИТО СЕ ПРАВИТЕЛНО ДА ПРЕКЪСНАТ - Doctor Info Ro
Това е така, защото строго контролираната група е имала предвид „всичко или нищо". В резултат на това те балансираха като йо-йо между забрана на всички екстри - включително любимите им храни - и напълно разбиване на диетичния вагон. спазвайки диета, от друга страна, те смятаха за доста добре да следват своя „повече или по-малко“ план за отслабване, без да позволят паданията да се превърнат в пълнеж. Но какви правила има, за да бъдат нарушени, без да се саботира диетата? Треньорът Холи Мозие, автор на важна книга за стреса и отслабването, предлага следните мисли, които разсейват мита:
# 1: Не яжте след 7 часа следобед
Защо е добре да нарушавате това правило: няма нищо вълшебно в избягването на яденето през нощта. Ключът към отслабването не е когато ядете; е да обърнете внимание на това, което ядете и да останете в рамките на установените дневни граници на калории. Много е полезно да си водите хранителен дневник и да разглеждате хранителните си навици много внимателно. Друго проучване установи, че хората, които водят ежедневен дневник на храната, губят два пъти повече килограми от тези, които не водят никакви бележки. Записването на това, което ядете на хартия, помага да се ограничи желанието да се отдадете на апетита, като се обръща внимание на диетичния режим, който имате и приема на калории, независимо по кое време на деня се консумира храната.
# 2: Яжте пет до шест малки хранения през деня
Защо е добре да нарушавате това правило: Въпреки че теорията зад това правило е, че храненето често поддържа метаболизма ви активен, реалността е, че наличието на повече възможности за ядене често води до преяждане, което води до наддаване на тегло, вместо до загуба на тегло. Освен това, ново изследване от университета Purdue установи, че яденето на три ястия с редовни размери, които включват постни протеини, като пиле или тофу, кара хората да се чувстват по-сити, отколкото да ядат по-често по-често. Изследователите също така твърдят, че яденето на три високо протеинови ястия намалява късното хранене и неконтролируемото желание.
# 3: Яжте само обезмаслени или нискомаслени храни
Защо е добре да нарушавате това правило: Американската асоциация за сърдечни заболявания наскоро съобщи, че нискомаслените и обезмаслени храни могат да допринесат за затлъстяването, тъй като тези храни често съдържат толкова много или повече калории, колкото версиите с мазнини, но Заблуждавам хората да мислят, че това са най-добрият избор за отслабване. Винаги проверявайте хранителната информация на етикетите и избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини, които съдържат захар. Всеки, независимо от размера, се нуждае от малко мазнини в диетата си, за да транспортира мастноразтворимите витамини, като А и Е, през тялото. Добрите мазнини, като омега-3 мастните киселини, също играят роля за здравето на сърцето и могат да помогнат за функционирането на имунната система. Съветът е да ограничите приема на мазнини до по-малко от 25-35 процента от общите калории, като по-малко от 7 процента калории идват от наситени мазнини. Изберете ненаситени мазнини, като например в зехтин, орех или рибено масло.
# 4: Яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане
Защо е добре да нарушавате това правило: вярно е, че проучванията постоянно показват, че хората, които закусват, обикновено тежат по-малко и са по-успешни в поддържането на загуба на тегло. Всъщност яденето на закуска всеки ден е един от навиците, които 78% от регистрираните „успешни губещи" имат общо. Всички те твърдят, че са загубили тегло от 15 кг или повече за поне един година и други до 66 г. Но това не означава, че трябва да се насилвате да ядете, като първото нещо, което правите сутрин, ако не сте гладни. Закуска по-късно сутрин, може би след упражненията, които могат да ви събудят апетитът е също толкова ефективен.Проучване установи, че яденето на богата, протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати помага на жените с наднормено тегло да отслабнат средно с близо 12 кг.
# 5: Откажете се от определени групи храни завинаги
Защо е добре да нарушим това правило: Това „правило" се рециклира на всеки няколко години. В някои години ни се казва да се откажем от млечните продукти или плодовете. И винаги ни се казва да пропуснем захарта. Въпреки това, дори с воля. Желязо, трудно е да се придържате към диета, която ви кара да се чувствате хронично лишени, което може да подготви почвата за снизхождение. Вместо това яжте любимите си храни умерено и променяйте малко рецептите си, за да намалите калориите. храненето и заемането на гъвкаво, балансирано отношение към отслабването ви помага да правите най-интелигентния избор на храна, без да се натоварвате със стреса и разочарованието от твърдата диета, която е невъзможно да се поддържа в дългосрочен план.
Този артикул е разгледан 29083 пъти.