5 позиции за йога за намаляване на вилицата и бикините на корема
Позиция n ° 1
Легнете по корем. Краката ви трябва да са изправени, ръцете да са поставени от двете страни на тялото. Сгънете коленете назад и след това повдигнете ръцете си, за да поддържате глезените. Докато вдишвате, повдигнете и огънете главата назад, повдигнете краката си възможно най-високо. Задръжте 30 секунди, дишайки нормално, след това, докато издишвате, бавно върнете тялото си в легнало положение. Повторете тази позиция пет пъти.
Позиция n ° 2
Легнете по корем. Краката ви трябва да са изправени. Поставете дланите на ръцете си на пода под раменете. Вдишайте и бавно повдигнете гърдите си, опитвайки се да приведете гърба си възможно най-изправен. Задръжте за 15 до 30 секунди и след това, докато издишвате, отпуснете цялото си тяло на пода в изходна позиция. Повторете тази позиция пет пъти.
Позиция n ° 3
Легнете по гръб. Краката ви трябва да са изправени, петите на краката трябва да се допират. Издишайте и сгънете коленете си, като постепенно ги приближавате към гърдите си. Закръглете коленете с ръце, след това вдигнете главата нагоре, опитвайки се да докоснете коленете си с брадичката. Задръжте 60 секунди, дишайки дълбоко, след това, докато издишвате, освободете коленете си и бавно върнете тялото си в изходна позиция. Повторете тази позиция пет пъти.