5% повече телесна маса Просто следвайте диетата на Zac Efron с неговата диета!
Тийн звездата Зак Ефрон се е променила много, откакто се присъедини към гимназията в гимназията. Мускулите му по-специално са нараснали внушително. Ще ви разкажем как го е направил.
За ролята си във филма Baywatch, Зак - подобно на Нормалос - се базира на колегата си Дуейн "Скалата" Джонсън. За да влезе в добра форма, американецът се придържаше към много строга диета. Вижте сами средствата, с които той е натрупал 5% маса.
Меню, което може да се види
Първата добра новина: ако искате мускули като Zac Efron, не е нужно да ходите без толкова много и все пак можете да ядете разнообразна диета, дори малки закуски между тях са позволени.
Ще ви покажем какво точно трябва да попадне в менюто ви и защо е толкова добро за вас.
От авокадо до слънчогледови семки
- Не забравяйте да включите круши в диетата си. Те са пълни с витамин В2 и съдържат особено голям брой минерали. Високото им съдържание на калий е полезно за сърцето, а също така укрепва нервната ви система.
- Овесените ядки се включват лесно в закуската. Те съдържат много въглехидрати и 10 процента протеин, така че е невъзможно да си представим изграждането на мускули без тях.
- Киноата е богат източник на витамини и мастни киселини. Ако изберете правилната тренировка, яденето на безглутенови зърна ще ви помогне да изградите мускули.
- Можете просто да ядете слънчогледови семки между храненията или да ги включите в храната си (те се съчетават добре с определени салати, например). Те имат няколко предимства: Ядките са богати на протеини, ненаситени мастни киселини, минерали, витамини и хранителни вещества за мускулите. Като цяло ядките са добър избор: Изобилието от ненаситени мастни киселини е от съществено значение за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
- Свинското филе е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, така че е идеално за наддаване на тегло.
- Авокадото може да ви даде допълнителен тласък на мускулната сила по време на тренировка.
- Протеини: Едва ли можете да ядете повече чисти протеини. Също така съдържа 13 витамина и множество минерали.
Вижте нашето видео, за да откриете още повече храни, които могат да ви помогнат да натрупате телесна маса. Ако ви харесва малко по-спокойно, можете да опитате и медитация: Това определено е полезно за намаляване на мазнините и изграждане на мускулна маса.