5 ползи от магнезия за вашето здраве
Възпаление, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, тревожност: магнезият може да помогне.
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции. Играе роля за поддържане на мускулните и нервните функции, за регулиране на сърдечната честота, за поддържане на здрава имунна система. Също така е необходим за поддържане на здрави кости и контрол на кръвната захар и кръвното налягане.
И все пак голяма част от населението липсва магнезий, но го игнорира. Това се обяснява както с ненадеждни дози, така и с лошо дефинирани "нормални" стойности.
Ето 5 добри причини да не свършите.
Магнезият е противовъзпалителен
Проучването показва, че при хора с хронично възпаление добавката с магнезий значително намалява нивото на С-реактивен протеин (CRP), маркер на възпалението.
Тези резултати са от мета-анализ на 11 рандомизирани контролирани проучвания, които изследват ефекта от добавянето на магнезий върху плазмените нива на CRP.
Резултатите показват, че добавките с магнезий значително намаляват възпалението, но само при хора с първоначално високи нива на CRP (над 3 mg/dL).
Тези резултати са интересни, когато знаем, че възпалението е свързано с много патологии (остеоартрит, диабет, затлъстяване и др.).
Понижава кръвното налягане
Анализът на 22 проучвания, включващи повече от 1000 пациенти, показва, че средното добавяне на 410 mg магнезий на ден намалява систолното кръвно налягане с 3 до 4 точки и диастолното кръвно налягане с 2 до 3 точки. Те също така отбелязват, че ефектът изглежда зависи от използваната доза: по-високата доза носи повече ползи.
Мета-анализ на 11 клинични проучвания показва, че добавките на магнезий дневно, вариращи от 365 mg до 450 mg, могат значително да намалят кръвното налягане (-4,18 mm Hg за систолично налягане и -2,27 mm Hg за диастолично налягане) при хора с инсулинова резистентност или преддиабет.
Това би намалило сърдечно-съдовия риск
Високите нива на магнезий са свързани с намалена честота на сърдечно-съдови и сърдечни заболявания, особено исхемична болест на сърцето (заболявания, причинени от стесняване на артериите).
Анализ на 16 проучвания, включващи общо над 310 000 души, показва, че повишаването на 0,2 mmol/L магнезий в кръвта е свързано с намаляване на сърдечно-съдовия риск с 30%. По същия начин, всеки 200 mg/ден увеличаване на приема на магнезий е свързан с 22% намаляване на риска от исхемична болест на сърцето. Друго проучване на повече от 30 000 участници показва, че жените с по-ниски нива на магнезий в плазмата имат повишен риск от исхемичен инсулт (мозъчно-съдов инцидент). Тези, чиято плазмена концентрация на магнезий е по-малка от 0,82 mmol/L, имат 57% по-висок риск от други да бъдат жертви на исхемичен инсулт.
Изследвания върху животински модели също показват, че магнезият може да инхибира образуването на съсиреци в артериите. Това предполага, че нивото на магнезий в плазмата е свързано с риска от образуване на тромби (съсирек) при мъжете.
Изследване, публикувано в списание Nutrients през 2018 г., предоставя допълнителни доказателства. Изследователите анализираха скорошни проучвания за връзката между приема на магнезий (чрез храна или добавки), серумната концентрация на магнезий и сърдечно-съдовия риск. Техните резултати потвърждават, че високият прием на магнезий предпазва от основните сърдечно-съдови рискови фактори (метаболитен синдром, диабет, хипертония) и намалява риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Изследванията също така показват, че високите серумни нива на магнезий намаляват риска от исхемична болест на сърцето и коронарна артериална болест. В сравнение с хората с нисък прием на магнезий, хората с най-висок прием имат 22% по-малък риск от инсулт и 31% по-малък риск от инфаркт.