5 подробни примера за практикуване на силовата тренировъчна програма FST-7 Fitnessmith
Програмата за бодибилдинг FST-7 или Fascia Stretch Training е програма, създадена от физическия треньор Хани Рамбод, която има за цел да накара спортистите да напредват в своята силна и слаба страна благодарение на определена техника в края на сесията. Автор на статията @Fitnessmith
Произходът на FST-7
Хани Рамбод е треньор по културизъм, той се е погрижил за спортисти като Фил Хийт, Джей Кътлър или Джереми Буендия, настоящата физика на г-н Олимпия за мъже, за да назове само най-известните.
Съвсем наскоро видяхме актьора и бивш борец Дуейн Джонсън, известен още като Скалата, да използва този метод FST-7 във видео с треньора.
DWAYNE JOHNSON THE ROCK FST-7
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-300x300.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-470x470.jpg "loading =" lazy "alt =" THE ROCK FST-7 "width =" 300 "height =" 300 "data-lazy-srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-300x300.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock -fst-7-500x500.jpg 500w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-560x560.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp -content/uploads/the-rock-fst-7-150x150.jpg 150w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-470x470.jpg 470w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-20x20.jpg 20w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7- 40x40.jpg 40w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7-60x60.jpg 60w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/ the-rock-fst-7-270x270.jpg 270w, https://www.fitnessmith.fr/wp-con палатка/uploads/the-rock-fst-7-230x230.jpg 230w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/the-rock-fst-7.jpg 568w "data-lazy-sizes = "(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7">
Източник: Facebook Hany Rambod
Идеята на FST-7 е да завърши всяка сесия с изолиращо упражнение, като прави 7 серии от 10 или 12 повторения с 30 до 45 секунди почивка. Целта е да принудим мускула да претовари и разтегне своята структура (фасция), което би довело до увеличаване на обема на този мускул. Методът FST-7 препоръчва също разтягане преди и след тренировката, за да се засили този феномен на „освобождаване на мускулна тъкан, за да могат те да станат по-големи“.
Всъщност не е известно научно дали това се случва, но този метод интересува много практикуващи.