5 Подготвяне на тренировки за подобряване на Вашия работен капацитет!

Известно е, че тренировките за издръжливост или кондициониране изискват огромни усилия, които освен че напълно ви изтощават, имат много предимства като повишена производителност, повишена устойчивост на умора, по-добър кръвен поток и оксигенация. Ако целта ви CrossFit ® * е да подобрите фитнеса си, тези пет тренировки ще ви отнемат дъха изключително бързо.

1. КАРЕН

150 стенни топки за време

Звучи просто, но някои от нас може да избягат, след като чуят „стенни топки“. С препоръчително тегло от 6 кг за жени и 9 кг за мъже, сесиите със стенни топки, ако се направят добре, ще ви позволят да се насладите на предимствата на претеглените клекове и движенията над главата. И тъй като това е "за време", опитайте се да завършите възможно най-бързо.

Бакшиш: Опитайте се да издишате, когато сте напълно изпънати и вдишайте, когато клякате. Това ще ви помогне да останете стабилни и ще ви улесни да излезете от клека. Също така се уверете, че имате добра дълбочина, когато правите клякам, за да потвърдите напълно вашите повторения.

2. ПЪТНА 50

За време:

50 скока на кутия
50 набирания с подскачане
50 люлки с гиря
50 ходещи нападения
50 колене до лакти
50 натискане (20/15 кг)
50 удължения на гърба
50 стенни топки (9/6 кг)
50 burpees
50 двойни долни части