5 плода, които ви помагат да отслабнете
Борбата с килограми е трудно начинание за много хора.
По този начин, изследване на 5 учени от университета в Нюкасъл в Австралия, което се основава на 25 проучвания, включващи 196211 участници (предимно жени, с наднормено тегло/затлъстяване), стигна до заключението, че приблизително 20% от участниците те страдаха от пристрастяване към храната.
Какво можете да направите, за да отслабнете?! Разбира се, можете да прибегнете до метода на гладуване. Колко ще продължи?
Колко ефективно ще бъде, особено в дългосрочен план? И, не на последно място, какви ще бъдат ефектите му върху здравето?
Но какво да кажем за яденето на някои вкусни и здравословни храни, които да ви помогнат в борбата с колограмите?!
Ето списък с 5 плодове което може да бъде полезно в борбата с наддаването на тегло чрез хранене.
1. Пере
Круша със среден размер (178 г) осигурява само 103 калории. В същото време той осигурява 5,5 g диетични фибри, което е 22% от дневната нужда от фибри. Според Медицинския институт жените се нуждаят от 25 g фибри всеки ден, а мъжете 38 г. Много хора обаче не успяват да консумират дори половината от препоръчаното количество, като в плана са необходими отрицателни резултати. отслабено здраве.
Диетичните фибри играят много важна роля както в усилията за отслабване, така и за здравето на храносмилателния тракт. При контакт с вода, която се намира в храносмилателния тракт, влакната се увеличават в обем дори няколко пъти. Резултатът? Задоволяващо чувство за ситост. И човек, който се чувства сит, обикновено спира да яде. Освен това фибрите действат като гъба върху холестерола, като го абсорбират и елиминират от тялото. Което е много важно за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система.
Не на последно място крушите са богати на витамини С и К, средно голяма круша, покриваща дневната нужда от витамин С в пропорция 12% и витамин К в пропорция 10%. Витамин С е мощен антиоксидант, който действа във водната среда на тялото, като помага на тялото да се бори със свободните радикали. Витамин К е от съществено значение за функцията на кръвосъсирването. Също така е важно за поддържане и укрепване на костната маса.
2. Боровинки
Чаша боровинки (148 g) осигурява само 84 калории, като същевременно осигурява 3,6 g фибри (14% от дневните нужди). Боровинките се популяризират от много диетолози като суперхрани. Защо?
Списъкът на ползите, които носи консумацията червени боровинки дълго е:
Боровинките са изключително богати на антиоксиданти. По този начин в теста ORAC (капацитет за абсорбция на кислородни радикали) боровинките бяха поставени на второ място (с резултат 14000), зад годжи бери (резултат 25000). Антиоксидантите ловуват и неутрализират свободните радикали. Смята се, че свободните радикали са отговорни за отключването на широк спектър от заболявания, включително рак, което също е една от основните причини, водещи до стареене на тялото. Богатството на антиоксиданти, открити в боровинките, ви помага да останете по-млади и по-здрави.
Боровинките подобряват мозъчната дейност и са полезни в борбата с болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Предпазва кожата, чрез съдържащите се в нея антиоксиданти, от действието на свободните радикали;
Предпазва пикочния мехур от инфекции, тъй като антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, предотвратяват прикрепването на бактериите към стените на пикочния мехур.
Помага ви да имате здрави очи, помагайки да намалите риска от очни заболявания с възрастта (катаракта, дегенерация на макулата, диабетна ретинопатия). По време на Втората световна война английските пилоти консумираха боровинки, за да подобрят нощното си зрение. Боровинките също са включени в диетата на космонавтите.
Нискокалорични, боровинките ви помагат да загубите нежелани килограми.
Помага на храносмилането с помощта на фибри, съдържащи се, като помага за облекчаване и предотвратяване на запек.
3. Сини сливи
Университетът в Ливърпул проведе проучване, включващо 100 участници с наднормено тегло и затлъстяване, чиято диета съдържаше малко фибри. Изследването продължи 12 седмици. Целта на изследването беше да се намери отговор на въпроса дали включването на сини сливи в диетата за отслабване помага при отслабване.
Участниците бяха разделени на две групи: тези от първата група бяха инструктирани да консумират сини сливи - жени 140 грама/ден, мъже 171 грама/ден; тези от втората група следваха поредица съвети за хранене на здравословни закуски. В края на изследването беше установено, че членовете на първата група са загубили средно 2 кг тегло и 2,5 см талия. Членовете на другата група са загубили средно само 1,5 кг тегло и 1,7 см талия.
Изследването също така установи, че тези, които са яли сини сливи, са имали най-голяма загуба на тегло през последните 4 седмици от проучването. След 8 седмици те съобщават за повишено чувство на ситост. Също така е забележително, че въпреки високите дневни дози, дехидратираните сливи се понасят много добре.
4. Ананас
Ананасът може да бъде включен без резервация в менюто на хора, решили да отслабнат - 100 г ананас осигурява само 50 калории. Нискокалорични както самият плод, така и пресният сок от ананас са много полезни при диети. Но с едно условие: да се сервира преди хранене, което помага за намаляване на апетита.
Ананасът се отличава с богато съдържание на витамин С - 100 г ананас, покриващ необходимия витамин С в съотношение 80%. Ананасът е много богат и на манган, важен минерал за възпроизводството и правилното функциониране на централната нервна система.
Ананасът е питателен, вкусен, витаминизиращ, реминерализиращ, има ободряващо, противовъзпалително, детоксикиращо, пургативно, антидепресантно действие, а д-р Геоге Д. Памплона-Роджър, автор на книгата „Здраве чрез диета“, го препоръчва - заедно с папая, тиквички, картофи и бамя - за подобряване на храносмилането.
5. Череши
Поради много специалния си вкус, черешите са обичани от много хора и особено от децата. Нискокалорични (чаша череши - 138 г - осигурява само 87 калории), но богати на фибри, черешите са много ефективни за утоляване на глада.
Д-р Валне, изтъкнат френски фитотерапевт, препоръчва консумацията на череши за техния депуративен ефект (поради пектин - разтворими растителни фибри, съдържащи се в черешите), спомагайки за елиминирането на остатъците и токсините от тялото.
Спокойният и спокоен сън е много важен за здравето на всеки човек и - особено - за тези, които искат да отслабнат. Човек, който не е спал добре, ще се стреми да компенсира дискомфорта от липсата на почивка на други нива. като хранене. Което разбира се ще доведе до напълняване. Черешите, заедно с ядка от орех и овес, са естествен източник на мелатонин, хормон, който играе важна роля за предизвикване на добър нощен сън. Обикновено младото и здраво тяло може да отделя мелатонин. Но с напредването на възрастта тази способност намалява, като в този случай е важно да се осигурят външни източници на мелатонин.
Черешите също са полезни при възстановяване след продължително физическо натоварване, намалявайки интензивността на мускулната болка.
Не на последно място, черешите са полезни при лечението на акне и обриви. Както е известно, акнето се дължи на замърсяване на тялото с токсини. Витамините и минералите, съдържащи се в черешите, помагат за елиминирането на токсините.
Горният списък с плодове далеч не е изчерпателен. Има, разбира се, и други плодове, които могат да бъдат полезни в усилията за отслабване. Като например ябълки, грозде, сливи, грейпфрут, плодове (къпини, малини, ягоди). Списъкът със сигурност може да бъде продължен.
The New Bible of Vitamins, Earl Mindell and Hester Mundis, Издателство Lifestyle, 2011