5 отлични рецепти за закуска
Ако пропуснете закуската, за да намалите броя на калориите, всичко, което правите, е да гладувате до средата на сутринта, влияейки върху това, което ядете през останалата част от деня. От друга страна, ако закусвате, ще имате по-добър метаболизъм през останалата част от деня.
Но ако сте уморени от млечни зърнени храни, може да помислите за следните опции за закуска, всяка с по-малко от 250 калории.
Смутита
Смутито, консумирано сутрин, на гладно, е лесно смилаемо, ускорява метаболизма и също така носи значителен прием на витамини, протеини и други ценни хранителни вещества, които ще ви осигурят необходимата енергия до обяд.
За да приготвите вкусно и здравословно смути, сложете в блендера чаша обезмаслено мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и чаша замразени парчета плодове (за предпочитане плодове, защото имат ниско съдържание на захар) или банан. Ако сте последовател на веганската диета, можете да замените млякото с веган вариант, като соево или бадемово мляко.
Бихте ли предпочели обилна закуска и смути, които няма да задоволят глада ви? Можете да започнете деня си с вафлена закуска.
Можете да си купите вафли от магазина или да ги приготвите предната вечер, за да не губите време сутрин. Пълнозърнестата вафла може да бъде поднесена с топинг от фъстъчено масло за допълнителни протеини или с резенчета плодове за много витамини.
Вече знаете, че яйцата са отличен източник на протеин, така че са изключително хранителни и засищащи. Опитайте омлет със зеленчуци. Разбийте цяло яйце с 2 или 3 белтъка за повече протеини. Добавете като пълнеж задушения спанак, сотираната тиква и червения пипер или две чаени лъжички салса. Увийте всичко в пълнозърнеста тортила за пакетирано ястие.
Закуска с овесени ядки
Овесът е идеална храна за закуска, особено ако искате да поддържате фигурата си или дори може да загубите няколко излишни килограма. Като богат източник на диетични фибри, овесът е много хранителен и засищащ.
За обилна закуска пригответе овесена каша с обезмаслено мляко, а не с вода, за протеини, калций и витамин D. Използвайте естествени подсладители като плодове или ванилия и канела. Разбира се, можете да използвате като веган алтернатива растително мляко като соево мляко, но също и портокалов сок за приготвяне на овес.
Закуската на плодова основа осигурява на тялото витамини и минерали, от които се нуждае. Тъй като плодовете са изключително лесни за смилане, закуската само с плодове няма да ви гладува повече от час или два. Затова трябва да ядете плодове в комбинация с друга храна, така че да се превърне в обилна закуска.
За забавна закуска опитайте парфе. Във висока чаша поставете половин чаша нарязани плодове с чаша гръцко кисело мляко и супена лъжица накълцани бадеми.
заключение: Здравословната и пълноценна закуска ще увеличи шансовете ви за отслабване.