5 отлични причини да; Използвайте гирите в културизма - UltimateAthlète UltimeAthlète
Ах гирите! Това малко парче оборудване за тренировки с тежести е известно на всички, но до голяма степен се игнорира.
Първата книга за дъмбелите е написана преди почти 1500 години.
Въпреки че по това време те не са имали "главата" на тези, които откриваме днес, ролята им е същата.
Развийте сила, мускулна маса, поддържайте здравето на тялото като цяло.
Най-силните и мускулести мъже в началото на 20-ти век, тренирани предимно с гири.
Следователно гирите вече не трябва да се доказват.
И все пак във фитнеса рядко виждате хора, застанали на опашка пред стойка с щанга.
Докато машините се поемат, бедните малки гири се изтласкват настрани.
Може би защото са малки, големи, тежки и грозни !
Не сериозно, мисля, че това е така, защото тяхната ефективност е подценена.
Но също така и преди всичко, защото гирите са по-малко продаваеми и блестящи от най-новите Hi-Tech машини, които трябва да ви дадат тялото на Арнолд след 6 седмици.
Дъмбелите предлагат много предимства, които нито машини, нито дори решетки могат да се сравнят.
Тук няма да навлизам в подробности, че те са много достъпни и заемат много малко място във вашия килер.
И че ако искате да правите тренировки с тежести у дома, това е основен инструмент.
В тази статия вместо това ще обсъдя ползите, които биха могли да имат дъмбелите, за да гарантирам развитието на вашата сила и мускулна маса.
Надявам се до края на тази статия да осъзнаете колко ефективни са дъмбелите за тренировки с тежести.
След това можете да включите упражнения с дъмбели във вашите програми за силова тренировка и дори да завършите пълни програми за силова тренировка само с чифт дъмбели.
Основно предимство на дъмбелите е, че когато ги използвате, за да правите упражненията си за силова тренировка, принуждавате всеки член на тялото си да работи независимо един от друг.
Повечето от нас са по-силни и по-мобилни от едната страна от другата.
Силовите тренировки с дъмбели ви позволяват да определите мускулните слабости, които не бихте виждали с щанга или машини.
Например при лежанка с щанга е трудно да се добие представа за разликата в силата и стабилността между дясната и лявата страна.
Докато правите лежанка с гири, бързо ще осъзнаете дисбалансите си.
И можете да коригирате тези дисбаланси само с дъмбели, докато с щанга вашата по-силна страна постоянно ще печели над слабата си страна.
Следователно дъмбелите ви позволяват да разпределяте равномерно натоварванията и също така да регулирате натоварванията според вашата по-слаба страна.
Дъмбелите също са много ефективни, когато става въпрос за упражнения за рехабилитация на мускулите.
С дъмбелите можете да работите по един крайник наведнъж и да използвате по-лек товар за рехабилитация на крайника.
Друго голямо предимство на дъмбелите е, че те ви позволяват да тренирате сами по-безопасно, отколкото с щанга.
Да вземем примера на лежанката.
С бара, ако не успеете, сте принудени да почивате щангата директно върху тялото си и най-често върху гърдите или дори врата си.
За да излезете от пътя, без да се нараните, трябва да имате известен контрол.
Докато при дъмбелите просто трябва да ги пуснете и дъмбелите падат на пода.
Когато правите определени упражнения за силова тренировка, докато не сте преуморени, с решетките трябва да имате партньор, който да ви помага, ако не успеете.
Вече не е необходимо с дъмбелите.