5 Основни принципи за дълъг и здравословен живот Красота от природата
Преминахте към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Това е огромна стъпка за вашето здраве. Но това не е всичко. Здравословният начин на живот означава повече от макронутриенти и калории.
Чудесно е усещането, когато в крайна сметка искате повече от това да отслабнете, за да ревнувате колегите си в офиса. Това е моментът, в който влагате цялата си енергия и воля във вашата услуга.
Нямам тайната на младостта без старост и на живота без смърт, но открих, че има някои неща, които мога да направя, за да имам по-дълъг и здравословен живот.
1. Яжте рядко, но плътно
Всеки метаболитен процес влияе върху регенеративния капацитет на човешкото тяло. Протеините се разграждат, липидите се окисляват, теломерите, които защитават целостта на хромозомите, се скъсяват, възникват дефекти в клетъчното делене. стареене.
Прекъсващо гладуване
Тялото е все по-трудно да се справи с темпото, с което трябва да извършва ремонти. Храносмилането е сложен процес, който консумира много ресурси и произвежда много отпадъци. Колкото по-често се храним, толкова повече щети причиняваме.
Една от тайните на дълголетието е поддържането на ниско ниво на инсулин. Можете да получите това, като ядете по-рядко.
Яжте толкова рядко, колкото можете, без да се гладувате. За мен това обикновено означава едно хранене на ден. Защо? Тук написах: 15 причини, поради които избрах да ям само веднъж на ден
Може да има две или три маси за вас. Ограничете се до основните хранения и избягвайте закуски и леки закуски. Дайте на тялото време за смилане на храната, усвояване на хранителни вещества, елиминиране на отпадъците и токсините.
Яжте всичко, което трябва да ядете на основните хранения. Ако изпитвате нужда да се храните между храненията, това означава, че не сте яли достатъчно. Не стресирайте излишно тялото си, защото изпитвате жажда.
Периодичното гладуване има много ползи за здравето и дълголетието. Ако искате повече информация, прочетете статията Прекъсващо гладуване: Яжте по-рядко, живейте по-дълго!
Достатъчно протеин
Също толкова важно е какво ядете, а не само честотата на хранене. Тялото се нуждае от качествен протеин, за да поддържа и възстановява мускулната маса и костната система, да създава ензими и да синтезира хормони.
Силните мускули и кости са нашата застраховка в напреднала възраст. Без значение какво казват, те ядат достатъчно протеини всеки ден. С напредването на възрастта нуждата от протеин се увеличава.
Напразно отслабвате, ако половината от това, което губите, идва от мускулите. Мускулите се правят трудно и лесно се губят и затова са ценни.
Ще станете кльощава, гърбава, мудна и набръчкана старица, която си счупва бедрото при първото падане. Това не е идеалният образ на здраве и дълголетие.
Хранителна плътност
Изберете храни, най-богати на витамини и минерали, с най-малък обем и възможно най-малко антинутриенти.
Направете месо, риба, органи, яйца, хайвер, морски дарове и млечни продукти в основата на вашето хранене. Храните от животински произход осигуряват най-висока плътност на хранителни вещества, в бионалична форма и перфектни пропорции.
Избягвайте излишните фибри и трици, пълнители, които издуват ненужно стомаха ви, разреждат стомашните сокове и затрудняват усвояването на витамини и минерали.
Зеленчуците не са задължителни. Ако ги харесвате и ги карате да се чувстват добре, изяжте ги. Предпочитам зеленчуци в малки количества и през повечето време варени или ферментирали.
За да избегна храносмилателни проблеми, аз възложих услугите си за ферментация на външни изпълнители. Оставих целия процес на професионалистите: млечнокиселите бактерии. Тя се справя по-добре от мен.
Естествената лакто-ферментация понижава нивото на въглехидратите в зеленчуците, повишава тяхната усвояемост и концентрацията на наличните витамини. В резултат на ферментацията се получават полезни ензими и вещества с антибиотично и антиканцерогенно действие.
Млечната киселина насърчава развитието на здрава чревна флора и сокът от туршия може да се използва за поддържане на електролитния баланс. Много ползи, без подуване и газове.
Качество на храната
Купете най-качествената храна, която можете да си позволите. Не е нужно да спестявате пари, когато става въпрос за вашето здраве.
По-важно е в дългосрочен план да храните тялото си добре, отколкото винаги да имате най-новия модел телефон или най-модерната дамска чанта.
Звучи като шега, но имаше моменти, в които ядях пържени картофи с галета, но поръчах нови модели телефони, преди официално да се появят на пазара.
Говоря от опит, когато казвам, че придаваме твърде малко значение на качеството на храната.
Същият принцип се прилага и при кетогенната диета. Ако нещо е „кето“, това не означава автоматично, че е здравословно или оптимално за вас.
2. Излезте навън, седнете на слънце
Отделете време да излезете, да се разходите, да подишате чист въздух и да седнете на слънце. Не оставяйте тези занимания само за празниците.
Излагането на естествена светлина в ранните сутрешни часове регулира циркадния ритъм, който влияе на много механизми на физическо, психическо и поведенческо ниво.
Вътрешен часовник, който работи оптимално, ви помага да спите по-добре и да си почивате, когато спите, помага да се поддържа здравословен метаболизъм и балансирана ендокринна система.
Слънцето е най-добрият източник на витамин D3. Не го избягвайте. Излагайте се постепенно всеки ден, за да избегнете изгаряния. Слънцето може да бъде най-добрият приятел на вашата красота и здраве, ако знаете как да се възползвате от неговите предимства.
Когато слънцето стане враг? Когато вашата диета е с ниско съдържание на витамини, минерали, наситени мастни киселини, Омега-3, холестерол и богата на захар, нишесте и рафинирани полиненаситени масла.
Тялото няма достатъчно качествени материали за ефективно производство на витамин D3, който предпазва кожата от негативните ефекти на UV лъчите. Освен това му липсва допълнителната защита, осигурена от витамин А, цинк или EPA и DHA мастни киселини.
Основни проблеми възникват при тези, които избягват слънцето през цялата година, а когато са на почивка, остават на слънце по 8 часа всеки ден, причинявайки тежки изгаряния на кожата. Повтарящи се година след година, тези епизоди променят морфологията на кожата и увеличават риска от сериозни заболявания.
3. Преместване и повдигане на тежести
Упражнението прави чудеса за здраве и дълголетие. Комбинира прости, релаксиращи движения (ходене) с упражнения с висока интензивност и тренировки с тежести.
Изберете това, което ви харесва и то ви подхожда. В моя случай има 3 основни дейности:
ходене
Обичам да се разхождам с бързи темпове, да пазарувам пеша, да се качвам и слизам по стълби няколко пъти на ден. Опитвам се да правя поне 5000 стъпки на ден, които наблюдавам с фитнес гривна.
Йога за матраци и йога от въздуха
Не са много физическите дейности, които съчетават толкова ефективно упражненията за сила (със собственото ви тегло), баланс и гъвкавост, както йога. Трапецовидните инверсии помагат за декомпресия на гръбначния стълб. Да не говорим, че е много забавно.
Упражнения за батут
Батутът е най-добрата инвестиция, която съм направил за здравето си. Мога да правя упражнения с ниска или висока интензивност.
Използвам го, докато гледам телевизия, вместо да седя в кресло или на дивана. Помага за ефективното оттичане на лимфата, увеличаване на костната плътност, защита на ставите и създаване на състояние на благосъстояние.
Толкова е забавно да скачаш с любимата си музика, че забравям, че тренирам.
Имам мини програма за освежаване, която трае няколко минути всяка сутрин: скокове на батут, извиване на коляното и инверсия в йога трапеца.
В допълнение към тези три основни дейности, които тежат винаги, когато имам възможност, използвам фитнес топка вместо стол в офиса и понякога тренирам с батерията от риболовната лодка на съпруга ми като дъмбел.
4. Спи добре и добре
Съвременното общество насърчава намалените часове сън. Всичко в името на ефективността и производителността. Ограничените часове почивка стават повод за похвала.
Ако спите, не гледате телевизионни реклами, не ядете продукти, не ядете, не се нуждаете от стимуланти сутрин или на следващия ден, вие сте по-здрави. Накратко: не сте печеливш.
Сънят е от огромно значение за красотата и здравето. Качеството на съня влияе върху имунната система, степента на възпаление в тялото, невронния капацитет, силата на концентрация и учене, метаболизма и много други жизненоважни функции.
Уверете се, че спите достатъчно и че сънят ви е качествен. Създайте среда, благоприятна за сън в спалнята: тъмно, тихо, чист въздух, подходяща температура.
Използвайте филтри за синя светлина на телефона или екрана на монитора няколко часа преди лягане. Ако трябва да се събудите сутрин, не гледайте телевизия до късно. Не губите нищо. Просто трябва да спечелите.
5. Контролира стреса
Живеем в общество, доминирано от стреса. Всички медийни канали ни бомбардират ежедневно с апокалиптични сценарии. Всичко е сериозно, невиждано, невероятно. Всички новини са "актуални новини".
Работата е източник на стрес, когато не знаете как да се откъснете и го смятате за източник на доходи, а не като цел в живота. Социалните ситуации са стресиращи, когато чувствате, че всички ви осъждат.
Сайтовете за социални мрежи създават стрес, защото се сравнявате с това, което виждате в другите във Facebook или Instagram. Винаги се състезавате срещу часовника, за да сте в крак с новото.
Използвам медитация, за да успокоя главата си и да подредя мислите си. Медитацията ми помага да бъда по-малко реактивна, да разчитам на логиката, а не на емоциите, когато отговарям на предизвикателство, независимо от неговия характер.
Научих се да се откъсвам от предметите и да водя минималистичен начин на живот. Пазя само неща, които са полезни. Отказах се от дрехи, които не бях носил напоследък, и дарих книгите, които прочетох.
Вече не купувам заради покупката. Всеки обект има точно предназначение и всяко придобиване се претегля добре. Предпочитам да харча пари за преживявания, от които да се уча или просто да се наслаждавам.
Вече не гледам новините и не ме интересува какво правят другите. Ако се случи нещо наистина важно, не се притеснявам, че няма да разбера. Откъсването е много важно за емоционалния баланс.
Намерете време за себе си. Определете целта си в живота, допринесете с каквото можете за благосъстоянието на хората около вас, винаги научавайте нещо ново, развивайте се Открийте и развийте страстите си. Никога не е късно за това.
Бъдете благодарни за това, което имате, вместо винаги да ловите това, което нямате. Наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е най-ценното благо, което имаме.
Адекватното хранене, слънце, упражнения, сън и психическо равновесие са петте елемента, върху които можете да изградите дълъг и здравословен живот. Изхождайки от тези принципи, експериментирайте и намерете оптималните решения за вас.
Вие сте най-важният човек на света. Пази се!