5 основни фактора за здравословен начин на живот; Атасагон
Като се има предвид, че живеем във време на претоварване с информация, лесно е да се почувстваме съкрушени. С тази статия просто искаме да ви напомним, че понякога трябва да намалим темпото, да поемем дълбоко въздух и да оценим настоящия момент.
Нивото на стрес е толкова високо, че трябва да се научим да го управляваме. Когато говорим за начин на живот, е добре да осъзнаем, че най-лесният начин да измерим неговото качество е чрез анализ на нашето общо ежедневно състояние. За да направим този анализ, препоръчваме да разгледате 5 основни фактора: диета, спорт, сън, ум и социални взаимоотношения.
Не е толкова трудно да се научите да готвите вкусни и питателни ястия. Освен това консумирането на храна съзнателно, в релаксираща атмосфера и с добра компания е също толкова важно, колкото и чистата и биологична храна. Също така говорих в статия за важността на емоционалната консумация (можете да я намерите в блога), защото в края на деня става въпрос за доверието, което имаме в тялото си и за факта, че то винаги ни казва от какво се нуждаем. . Трябва да се научим да управляваме нашия стрес, наранявания, реакции и да се ориентираме правилно между разпознаването и невротичните състояния.
Каним ви да живеете съзнателно и с много смелост!
Накратко, няма чудо диета, има само прости принципи на хранене, зачитане на естествената мъдрост на тялото и много търпение.
- Пресните съставки правят разликата в готвенето
- Намерете ферма, където можете да си купите наистина добро яйце, да се срещнете с екипа на фермерите, да включите деца, да се организирате, да осигурите запас от качествени продукти у дома и да готвите от сърце
- Дайте на тялото си възможно най-естествената храна. Тялото се нуждае от диета с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайки естествени храни и следвайки естествен начин на живот, червата ще реагират. Когато избираме храна, трябва да направим избора точно както бихме препоръчали на най-скъпия човек в живота ни. Ако винаги сме мислили така, вероятно бихме могли да направим най-здравословния избор.
• Яжте дъга. Колкото по-цветна е чинията, толкова повече витамини, минерали и живи ензими консумираме. Добре е да се яде храна в подходящи пропорции: зеленчуци, плодове, протеини и нишесте. Липсата на разнообразие може да причини хранителни дефицити в организма.
• Алкално/киселинен баланс. Нашата диета трябва да бъде 80% алкална и 20% киселина. Например, зеленчуците и плодовете са алкални, а преработените и рафинирани храни са кисели. Колкото по-висока е консумацията на сурови храни, толкова по-висока е хранителната стойност.
• Изключете преработената храна от ежедневната си диета и се уверете, че имате хладилник с органични мазнини, здравословни мазнини, сурови млечни и ферментирали храни.
• Храносмилателната почивка между вечеря и закуска на следващия ден се препоръчва да бъде между 12-14 часа
Движението е отлично противоотрова срещу тъгата и стреса. Намерете дейност, която ви носи радост и просто започнете. За тялото е много по-полезно да се занимава с отворена душа и усмивка на лицето. Можете да тичате, да плувате или да танцувате. Полезно е, ако постоянно включвате в програмата за физическа активност час по йога. Също така от все сърце препоръчваме да се разхождате сред природата. Разходката сред природата ви учи да осъзнаете и да се насладите на настоящето. Опитайте се да вървите тихо, да наблюдавате всички промени в природата (в гората или в парка), да прегърнете дърво, да слушате птиците и след време ще осъзнаете, че ще контролирате мислите си.
Без сън нямаме енергия и рискът от заболяване се увеличава. Поради съня имаме жизненост и можем да останем здрави. Има над 20 епидемиологични проучвания, които показват, че има ясна връзка между продължителността на съня и продължителността на живота: колкото по-малко спим, толкова по-малко ще живеем. Времето за сън е положителна инвестиция за вашето здраве.За съжаление, много от нас не му придават достатъчно значение, а напротив, това е дейността, от която решаваме да се откажем най-бързо, когато имаме твърде много работа. Ежедневната програма трябва да включва: 8 часа интелектуални усилия (работа), 8 часа активна почивка (разходка сред природата, спорт, четене, време, прекарано с близките) и 8 часа пасивна почивка (сън). Можете да прочетете повече тук.
Нашето отношение към живота и манталитета са от съществено значение, за да се радваме на добро здраве.
Например, полезно е да се научим да оценяваме, че имаме толкова много възможности за избор и възможности, вместо да се чувстваме съкрушени от тях. Не трябва да позволяваме критиката да повлияе на избора ни за нашето здраве и здравето на нашето семейство.
Важно е да оценим начина си на живот и да определим приоритетите си. Да бъдеш дисциплиниран (да имаш рутина) е много добра стратегия за саморазвитие. Малките решения - за това как се храните, ежедневното време, прекарано в упражнения, хидратация, сън - имат значение много повече, отколкото си мислите. Всички тези ежедневни избори оформят начина ви на живот и влияят на вашето енергийно ниво и благосъстояние.
Още един съвет? Водете дневник. Този ритуал може да ви донесе голяма радост. В допълнение към факта, че писането е форма на освобождаващо изразяване, вие ще можете да бъдете честни и да се свързвате дълбоко със себе си. В края на деня отделете няколко минути, за да изразите своите емоции и научените уроци през този ден.
Социални отношения
Ние сме социални същества. Много радости идват при нас от социалните взаимоотношения. Ние сме част от общността и трябва да чувстваме, че принадлежим. Независимо от възрастта трябва да се свързваме с другите и тези взаимоотношения ни носят много радости.
Простото обяснение за връзката, дадено от Брене Браун, казва: „Връзката е енергията, която се създава между хората, когато те се чувстват видяни, чути и оценени - когато могат да я дават и получават, без да съдят“.
Тези дълбоки връзки не са лесни за получаване и не са много често срещани. Няколко дълбоки връзки си заслужават труда, сълзите, честността, откритостта и дългите дискусии, които ни помагат да стигнем до тях. Всеки от нас е имал ситуация, в която изключително натоварен график е генерирал напрежение, но това никога не е предотвратявало задълбочаването на отношенията. Никога не е късно да признаем грешките си и да подобрим поведението си към себе си и другите.
Чувствате се толкова добре, когато започнете да опростявате нещата, понякога забавяте скоростта и казвате „не“. Когато казваш „не“ на другите, казваш „да“ на душата си. Откажете се от това, което не можете да контролирате.
Как се постига балансиран начин на живот? Чрез прилагане на прости принципи на хранене, чрез зачитане на естествената мъдрост на тялото и с много търпение.