5 нови правила за отслабване добре; годни
Ако консумирате твърде много рафинирана захар, тя навлиза в кръвта, причинявайки внезапен скок в нивата на кръвната захар. След това тялото ви произвежда инсулинов хормон, който кара захарта да навлиза в клетките. Но ако вашите нива на инсулин са постоянно твърде високи, това може да причини или диабет тип 2, или сърдечни заболявания след известно време. Въпросът е как да се направи захар [...]
Ако консумирате твърде много рафинирана захар, тя навлиза в кръвта, причинявайки внезапен скок в нивата на кръвната захар. След това тялото ви произвежда инсулинов хормон, който кара захарта да навлиза в клетките. Но ако вашите нива на инсулин са постоянно твърде високи, това може да причини или диабет тип 2, или сърдечни заболявания след известно време.
Въпросът е, как можем да излезем от порочния кръг на захарта, как да накараме тялото си да функционира отново правилно? Можете да смекчите внезапното покачване на нивата на кръвната захар, като приемате храни, които забавят храносмилането на въглехидратите. Приложете тези пет диетични правила на практика - можете да забавите усвояването на захарта, без да се налага да се отказвате от любимите си.
Яжте малко по-тлъста закуска 10-30 минути преди хранене!
Тези: Усещането за ситост продължава много по-дълго .
Мазнините забавят храносмилането, като само една чаена лъжичка от тях влиза в сила, при условие че всъщност ги ядете преди хранене. Например шепа ядки или по-малко парче сирене може да бъде по-дебела закуска.
Тези: Салатата „абсорбира“ нишестето и захарта .
Разтворимите фибри в някои зеленчуци, плодове, като боб, цвекло, ябълки или портокали, набъбват в червата като гъби и абсорбират нишесте и захар. Абсорбцията на глюкоза също се влияе добре от фибрите, процесът е по-бавен, така че тялото ви ще се нуждае от по-малко инсулин. Можете лесно да получите необходимото количество разтворими фибри, като винаги започвате храненето си със салата - но наистина го прищипете преди, а не след това, така че е много по-ефективно.