5 неща определят колко бързо можете да отслабнете! Отслабване 3 кг на месец
Zátrok Zsolt 0 Отслабване ... труден въпрос. Паундовете се появяват много по-лесно, отколкото могат да бъдат свалени.
НАМЕРИ
Нека разгледаме някои от понятията, свързани със загубата на тегло и техните значения. Разберете тези загуби на тегло 3 кг на месец, за да се отървете от излишните още по-целенасочено. Ще прегледам и данните от две проучвания, свързани с диетата, които показват оптималния метод. Нашето тяло постоянно използва енергия, за да функционира, която ние допълваме с хранене.
Има три състояния на потребление на енергия-равновесие. Ако приемът е почти същият, телесното тегло е постоянно.
Отслабване с калориен дефицит
Това е най-благоприятното условие за естествено и дългосрочно здраве. Ако постоянно приемате по-малко енергия, отколкото ви е необходима, тялото ви ще изразходва своите резерви и по този начин ще отслабне. Ако загубите трайно 3 кг енергия на месец, внесете повече енергия, отколкото ви е необходима, тялото ви ще започне да запазва, съхранява и по този начин да увеличи теглото си.
Физиката е неумолима Един от основните принципи на физиката е законът за запазване на енергията: Енергията не се губи, а само се трансформира.
Отслабване за 3 месеца - диета Фемина
От това следва неумолимия факт: докато напълнявате, ядете повече, отколкото е необходимо, за да поддържате живота си. Диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза, оплаквания в ставите, затруднено дишане и др. Затлъстяването е едно от най-опасните заболявания - което може да бъде излекувано навреме!
МЕТОД ЗА БЪРЗА ЗАГУБА ЗА 1 СЕДМИЦА
Ако усложненията вече са се появили, може да закъснеете малко, но дори свалянето на 3 кг на месец може много да подобри състоянието ви. Така че започнете СЕГА най-късно! Дефицит на калории Дефицит на калории означава: количеството енергия, което приемате, е по-малко от това, което използвате с метаболизма и ежедневната си физическа активност. Еквивалент на мазнини Един килограм съхранявана мазнина съдържа kCal килокалории, така че можете да изчислите, че ако приемате по-малко kCal на ден, отколкото ви е необходимо, можете да се отървете от до 2 kg за един месец.
Тоест, за да отслабнете с 5 кг, трябва да се измъчвате с гладна диета в продължение на месеци.
За 4 седмици минус 4 килограма - това е, което трябва да направите за лесно отслабване
Много по-ефективно е да включите физическата активност в ежедневието си. По време на тренировка, прибл. Но нека не бягаме толкова напред: нека разгледаме какво е намерено в две проучвания. Може да се каже, че е имало съотношение между загуба на мазнини и мускули, така че в случай на загуба на тегло от 10 кг, 8 кг са загубени от телесните мазнини и 2 кг от мускулите и водата.