5 неща, които незабелязано пречат на отслабването - Диван
Гастропсихолозите са доказали, че преяждането и натрупването на наднормено тегло се влияят от много фактори, от семейните модели до лечението на емоционалния ни живот до физическата ни среда. Освен това в повечето случаи тези фактори контролират поведението ни, без дори да го забелязват. И това е погрешно. Тайната на ефективното отслабване се крие в осъзнаването дали сме способни да живеем ежедневието си, докато наблюдаваме, интерпретираме собственото си поведение и дали сме способни да използваме придобитите знания по този начин, дали сме способни да ги променим. нашия начин на живот. Така че не боли да бъдем на снимката с възможно най-много неща, които могат да повлияят на нашите хранителни навици.
Професор по здравна психология д-р Шарлот Марки е автор на „Умните хора не диети: Как най-новата наука може да ви помогне да отслабнете трайно (т.е. как науката помага да отслабнете) на Psychology Today. Взе нещо, което незабелязано предотвратява ни от отслабване и поддържане на оптимално тегло.
1. Когато прескочим съня
Ако спим по-малко от 7 часа на ден, нивата на хормон в тялото, наречен лептин, значително намаляват. Когато ниско е нивото на лептин, ние не само сме по-уморени, но и много по-гладни от обикновено, затова ядем. Сокат. Очевидно ефектът от късата нощ може лесно да бъде компенсиран: след прекалено поглъщащ ден, просто трябва да се ограничим на следващия ден. Ако обаче малкото сън се превърне в навик, тогава и преяждането се превръща в навик и ние се втурваме към килограмите за броени моменти. Ако ядем само 200 калории на ден (да речем, 2 банана или кроасан) на ден, това означава 8 до 10 паунда плюс за една година. И когато сме уморени, можем да извлечем много повече храна от нея, без да забележим. Така че си струва да спим правилно, освен да избягваме наднорменото тегло, защото след това се чувстваме много по-добре в кожата си.
2. Когато се страхуваме от мазнини
През последните години всички експерти напразно смятат, че мазнините не са мумия, не трябва да бъдат елиминирани от диетата ни или че е ненужно да се ловуват продукти с намалено съдържание на мазнини - трудно е да излезем от главата си погрешното схващане, че мазнините ни правят дебели. Това обаче няма да навреди. Ако избягваме мазнините, ние също губим чувството за трайна ситост и два часа след огромната ни салата търсим отново в хладилника. Разбира се, това не означава, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете гореща мазнина с лъжица, но трябва да обърнете внимание на факта, че 25-35 процента от дневния ни калориен прием идва от мазнини.