5 неща, които можете да направите, за да ускорите значително загубата на мазнини
Постепенно се връща към фазите на дефиниция и на темата за загубата на мазнини се обръща все по-голямо внимание. Съответно не е чудно, че повечето посетители на студио трябва да се интересуват от това как можете да ускорите изгарянето на мазнините възможно най-ефективно, за да поддържате оптимално диетата. Всъщност има доста потенциални възможности за постигане на осезаемо положително влияние в това отношение. Както винаги, ние обобщихме най-важните точки за вас по-долу!
Изгаряне на мазнини 1: яжте повече протеини
Повечето спортисти вече трябва да са запознати с това. Но тъй като е толкова важен и централен, бихме искали да го разгледаме отново, защото повече протеин води до по-висока термогенеза. Това означава, че повече енергия се отделя в околната среда под формата на топлина. Съответно, разбира се, в организма постъпва по-малко енергия, която може да се използва за осигуряване на енергия. Тялото трябва да се върне обратно към запасите си по-рано и това е предимно телесната мастна тъкан в калорийния дефицит.
Има обаче още едно нещо, което трябва да се спомене: само яденето на повече протеини не носи голяма полза. Става въпрос за увеличаване на процента на енергиен прием чрез протеини в калорийния дефицит. В стъпка, процентите на въглехидрати и/или мазнини трябва да намалят съответно, в противен случай няма да направи нищо. Ако обаче следвате този съвет, ще можете да намалите по-добре мазнините и да запазите по-обезмаслена маса.
Изгаряне на мазнини 2: Правете колоездене с въглехидрати
Колоезденето с въглехидрати е ефективен начин за ускоряване на загубата на мазнини. От една страна, съдържанието на протеини в диетата може и трябва да се увеличава в дни с ниско съдържание на въглехидрати, което води до предимствата, описани вече в предишната точка. В допълнение, дните с високо съдържание на въглехидрати водят до повишаване на нивата на лептин в организма, което също води до повишаване на термогенезата и по този начин има незабавен положителен ефект върху загубата на мазнини. Освен това високото съдържание на въглехидрати в диетата води до спад в нивата на кортизол, което означава, че можете бързо да се отървете от излишната складирана вода, която може да е „маскирала“ загубата на мазнини визуално и на кантара.
Но има и друго предимство, тъй като въглехидратите се съхраняват само в мастната тъкан с малка ефективност. Ако мускулните запаси от гликоген не са пълни, това е почти невъзможно. Дните с ниско съдържание на въглехидрати също водят до частично изчерпване на мускулните запаси от въглехидрати. Така че има „създадено пространство“ за ефективно съхранение на въглехидрати в мускулите, докато мастните клетки след това отиват с празни ръце - въпреки краткосрочния енергиен излишък от въглехидрати.
С колоездене с въглехидрати можете да повлияете положително на успеха на диетата.
Fat Burner 3: Фрази за почивка
Комплектите за почивка и пауза често се използват за оптимално насърчаване на изграждането на мускулите, но те не само са добри за това. Показано е, че използването на комплекти за почивка по-специално може да увеличи ефекта след изгаряне с до 450 процента в сравнение с конвенционалното класическо обучение. В същото време те правят обучението много по-ефективно.
Комплектите за почивка и пауза и така наречените мио повторения могат да бъдат мощни инструменти за загуба на мазнини, които не бива да се пропускат. Особено, тъй като усилията са доста ниски, но ползите са ясно забележими.
Мазнина горелка 4: чист
Всеки, който възнамерява да прави 10 000 стъпки всеки ден - т.е. в ежедневието, без допълнително обучение - може да увеличи консумацията на енергия с 250 до 350 калории на ден. В изключителни случаи дори по-силен. Определено трябва да използвате и това. Следователно фитнес гривна или крачкомер може да струва злато в диетата, тъй като дори при ежедневна допълнителна консумация от 250 калории, това може да бъде увеличаване на дефицита без значителни допълнителни усилия, което може да доведе до допълнителна консумация на цял килограм мазнина в рамките на един месец мога. Всеки, който се подлага на диета от три до четири месеца, може да загуби до четири килограма мазнини само като тренира повече в ежедневието - и то без преки допълнителни усилия и без да повлияе масово отрицателно на регенерацията. По-добре да не се пропуска.
Fat burner 5: добавете правилно
Има проучвания, които показват, че комбинация от синефрин, нарингин и хесперидин - всички полифеноли и флавоноиди от цитрусовите плодове - може да доведе до увеличена консумация от около 180 калории на ден. Този ефект може дори да се увеличи малко чрез добавяне на кофеин. Ако приемем, че са изгорени допълнителни 200 калории и това се добавя към предишната точка, това е около 4,5 до 6 килограма повече мазнини, които могат да бъдат изгорени за три до четири месеца - с идеална полза от усилията до дохода.
Заключение
Както и преди, няма загуба на мазнини без дефицит на калории, но с нашите пет най-добри съвета за загуба на мазнини можете значително да подобрите и оптимизирате напредъка на вашата диета по прост начин и след това да се надяваме да стигнете до желаната цел малко по-рано!