5 негативни ефекта от диета с ниско съдържание на въглехидрати - FOCUS Online
Всеки, който иска да отслабне, почти сигурно ще види резултати, ако се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Неизползването на въглехидрати може да бъде особено полезно за упоритите коремни мазнини.
Проблемът с това: диетата също може да има голямо разнообразие от негативни ефекти.
Диетологът Кристин Къркпатрик каза пред „Popsugar“ какви нежелани реакции са възможни, защо изобщо се появяват и кои трикове можете да използвате, за да избегнете поне някои от тях.
1. Страничен ефект: главоболие
През първите няколко дни от нисковъглехидратната диета тялото трябва да направи значителни корекции, за да премине от предпочитаните си запаси от енергия, глюкоза и гликоген (съставени от захар и въглехидрати) към кетони. Това са химични съединения, получени в черния дроб чрез изгаряне на мазнини.
Физическите ефекти от тази промяна обикновено се наричат „кето грип.“ Главоболието, по-специално, може да се появи в началото на диетата.
Според Kirkpatrick, около три или четири дни след диетата, тялото започва да произвежда кетони и след това влиза в състояние на кетоза, което би трябвало да накара главоболието да отшуми само по себе си.
2. Страничен ефект: лош дъх
„Присъствието на кетони и особено ацетон в дъха може да накара да мирише на плодове и понякога неприятно“, каза експертът
Ще обясним в друга статия кои съвети можете да използвате, за да овладеете проблема.
3. Страничен ефект: слабост и умора
През първите няколко дни след преминаване на ниско съдържание на въглехидрати може да се почувствате уморени или нестабилни на краката си, докато тялото ви търси източник на гориво, което да замести гликогена.
„Това е друг страничен ефект, който обикновено изчезва, когато настъпи кетоза“, обяснява Къркпатрик.
4. Страничен ефект: диария или запек
Ако изведнъж изрежете сложни въглехидрати като боб и бобови растения, тялото получава по-малко фибри, казва Киркпатрик.
Това е една от основните причини хората да получават стомашно-чревни проблеми като запек или диария, когато са на кето или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Според експерта запекът и/или диарията всъщност са най-честите странични ефекти от диетата.
Добрата новина е, че проблемът може да бъде предотвратен: Яденето на зеленчуци и ядки без скорбяла ще ви помогне да усвоите фибрите.
Kirkpatrick препоръчва например броколи и макадамия.
5. Страничен ефект: мускулни крампи
Мускулните спазми могат да имат различни причини: дехидратация, дефицит на калий или дефицит на магнезий.
Поради екстремните промени, които тялото трябва да постигне с диета с ниско съдържание на въглехидрати, според експерта вероятността от спазми е особено висока.
Киркпатрик препоръчва да се поддържа правилна хидратация: единадесет чаши вода на ден е добра насока. Освен това някои от нейните пациенти намират полезни магнезиеви добавки.
Отрицателните ефекти не винаги могат да бъдат предотвратени
„Някои странични ефекти, като лош дъх и главоболие, не могат да бъдат избегнати“, обяснява Киркпатрик. Други, а именно запек, мускулни крампи и евентуално слабост и умора, могат.
Направени са малко изследвания за дългосрочните ефекти на кето диетата: „Присъдата все още предстои", казва диетологът. Що се отнася до краткосрочните странични ефекти, споменати по-горе, тя подчертава, че те са точно това: краткосрочни.
По правило проблемите се решават автоматично след няколко дни. Ето защо е особено важно да се упорства през първите няколко седмици.
Последен съвет от експерта: Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, направете много изследвания. Бъдете ясни какво можете (и не можете) да ядете, неприятните ефекти, които промяната в диетата може да има върху тялото ви и какво можете да направите, за да го направите по-управляем.
* Статията „Отслабване: 5 отрицателни ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.