5 научно доказани съвета за фибризация
Скачаха ли паунда върху теб? Диетирате ли отдавна и искате да се фибризирате според най-модерните правила? Търсите ли съвет, който не е самоназначеният разказвач в стаята, който ви тласка в съблекалнята, но за който има научно обяснение? Тогава сте на най-доброто място.
В областта на храненето и така на всички теми има неща, които водят до силни дебати. За щастие има и изявления, издълбани в камък, които ще задържат своето място дори след 1000 години, тъй като тяхната работа и ефективност се потвърждават от научните изследвания. Дори вече не правим ориз, съставили сме 5 основни правила, които трябва да се спазват не само при предене, но и през цялата година.
1. Не диети!
Ударихме добре лечото, нали? Е, това е първият и най-важен съвет, който можем да дадем: забравете за диетите и наддаването на тегло, тъй като те са просто временни резултатиосвен това, повечето хора, които спазват диета, затлъстяват по-късно 1 .
Вместо диета и временни аварийни решения, трябва да се придържате към чист план за диета и упражнения, който се поддържа през цялата година и след това никога повече няма да се налага да правите диети. Пишем 2018, а не 1998 г., днес знаем, че можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно.
2. Имайте добър (!) Прием на протеини
Написах го директно, за да е подходящо и да не е високо. Много хора смятат, че трябва да ядете много протеини във вашата диета, за да предпазите колкото се може повече мускули от разграждане поради лишаване от калории, но всъщност според науката 1,62 грама биха били достатъчни за това.
Протеинът също съдържа калории, ако някой яде 2 килограма пилешки гърди на ден, той също може да наддаде - така че не прекалявайте, но ако изчислите колко е 1,6 грама, ще видите, че дори това не е толкова лесно да се запази винаги.