5 напитки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете
Американският диетолог Карън Ансел, автор на „Лечебни суперхрани за борба със стареенето: Останете по-млади, живейте по-дълго“, предупреждава, че без да осъзнаваме, ние натрупваме стотици калории само от консумация на тези на пръв поглед безобидни напитки.
На първо място, когато искаме да отслабнем, трябва да имаме предвид, че е по-добре да приемаме калориите си от твърди храни, отколкото от течни, и това само поради простия факт, че първият ни дава усещането за ситост за по-дълго време.
Напитки, съдържащи кофеин
Напитките на основата на кофеин, особено тези с всякакви добавени съставки, като фрапе, мока, лате, трябва да бъдат премахнати, разбира се. Но това не означава, че трябва напълно да се откажем от такива напитки, а само, че е добре да ги адаптираме към новия начин на живот. Изберете черно кафе с капка пълномаслено мляко. Ако не можете да пиете неподсладено кафе, тогава се ограничете до едно пакетче захар, не повече. Внимавайте обаче, ако пиете по три чаши кафе на ден с толкова много сашета захар, може да е по-добре да намалите броя на дневните чаши или да изберете подсладител, който има 0 калории.
Обезмаслено мляко
Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират обезмаслено или нискомаслено мляко, обикновено наддават на повече тегло от тези, които пият пълно, неподсладено мляко. Изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че обезмасленото мляко съдържа голямо количество захар и увеличава риска от затлъстяване. Чаша мляко с 2% мазнина например съдържа 12,3 грама захар, повече от чаша фъстъчено масло и колкото бисквитка с шоколадов чипс.
6 екстремни диети, с добри и лоши
Обезмасленото мляко може да бъде заменено например с неподсладено и ароматизирано ядково мляко. Чаша бадемово мляко има само 40 калории, по-малко от 1 грам захар и половината от препоръчителното количество калций дневно. Важно е всички тези заместители на обезмаслено мляко да не съдържат захар. Най-добрият избор е да пиете пълномаслено мляко, когато сте на диета. Те са добър източник на калций, който помага на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.
Търговски чайове
Почти всички видове подсладени чайове, които намираме в търговията или ресторантите, трябва да бъдат премахнати, за да отслабнем ефективно. Изглежда доста лека безалкохолна напитка, но обикновено този вид чай съдържа толкова много захар, че можете да пиете и кисели сокове. Бутилка от 0,5 ml може да съдържа 175 калории и 11 чаени лъжички захар. Ако все пак искате да пиете търговски чайове, тогава изберете от тези с подсладители или, още по-добре, без захар и без подсладители. Разбира се, идеално е да приготвяте чайовете си у дома, в които да добавите лимонов сок, за да им придадете приятен аромат, по-малко горчив.
Здравословни закуски под 150 калории
Плодови сокове
Натуралните сокове са вкусни и често се заблуждаваме, че ще отслабнем, ако включим в диетата такива течности, получени от пресни плодове. Само естествените сокове са пълни със захари. Чаша естествен гроздов сок например съдържа около 9 чаени лъжички захар, една чаша портокалов сок съдържа 6 чаени лъжички захар, а чаша натурален ябълков сок съдържа 7 чаени лъжички. Захарта в натуралните сокове се усвоява изключително бързо, тъй като такива напитки не съдържат мазнини или протеини, за да забавят процеса. Чрез раменете това бързо и драстично намаляване на кръвната захар ви кара да копнеете за захар и въглехидрати. Не на последно място, тъй като сме склонни да консумираме плодови сокове и когато не сме гладни, всички излишни калории се отлагат под формата на мазнини.
Енергийни напитки
Ако имате балансиран начин на живот по отношение на храната, достатъчно си почивате и спортувате, не трябва да изпитвате нужда да консумирате енергийни напитки. Те съдържат кофеин, естествен стимулант, намиращ се в кафето или чая. Доза от 250 ml съдържа средно 80 милиграма кофеин, като се има предвид, че еспресото може да съдържа между 40 и 75 милиграма, а 250 ml кола съдържа около 24 милиграма.
Как да живеем по-дълго: свидетелствата на най-старите хора в света
Друга съставка е тауринът, аминокиселина, произведена от тялото на животното и човека, която се намира в жлъчката, белодробната тъкан и мускулите. Съдържащият се в енергийните напитки таурин се произвежда синтетично и количеството, в което се намира, не представлява никакъв риск, според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), при условие че не се консумират няколко дози енергия дневно и особено, за да не се в комбинация с алкохол. Глюкуронолактонът е друго вещество, което се намира в човешкото тяло и се добавя към състава на енергизиращите вещества, за да детоксикира организма. Погълнат в разумни количества, не са установени неблагоприятни ефекти на глюкуронолактона върху тялото.
Открийте тук здравословни храни, които могат да станат опасни!