5 най-добри протеини d; птица да опитате за културизъм

протеини

Уморени ли сте от пиле и броколи за вечеря? Тези 5 вкусни игри ще зарадват вашите вкусови рецептори и ще ви осигурят всички калории, протеини и мазнини, необходими за изграждане на мускули.

Пилешкият протеин на практика е крайъгълният камък на културистите за техния мускулен растеж. И има смисъл, 85 грама пилешко месо осигурява приблизително:

  • 20 грама протеин
  • Малко над 1 грам мазнина
  • Около 100 калории

Това са впечатляващи статистически данни, когато се опитвате да увеличите приема на протеин, без да добавяте нищо допълнително.

За съжаление, яденето на пиле, пиле и повече пиле във вашата диета през целия ден става скучно или отвратително. Така че, ако сте готови да промените диетата си и да опитате нещо ново, птичият свят ще ви измъкне от скуката.

1 Дива гъска

Дивата гъска със сигурност е по-дебело месо от пилето. 85 грама съдържа приблизително:

  • 24 грама протеин
  • 12 грама мазнини
  • 201 калории

Дори ако наистина се опитвате да отслабнете, излишните мазнини няма да навредят истински. Липидите отдавна са загубили статуса си на „ад“. През 2006 г. е публикувано научно изследване в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, което показва, че пълномасленото мляко, консумирано след тренировка, води до по-добро използване на аминокиселини за синтез на протеини в сравнение с обезмасленото мляко, въпреки допълнителното му съдържание на мазнини.

С други думи, малко добавена мазнина вероятно няма да попречи на напредъка ви в изграждането на мускулите и дори може да помогне.

Освен това добре приготвената дива гъска има вкус повече на печено, отколкото на птица. Номерът е да изберете по-малка, по-млада гъска (около 3,5 до 5,5 кг) и след това да я печете в тиган за печене, почти сякаш е пуйка. Полученото златно месо е идеалната почивка от обичайните ви пилешки гърди.

2 Патица

Патиците имат лоша репутация и като дебели. Да, съдържанието на мазнини в патицата е по-високо от това на пилешкото, но по-голямата част от мазнините е в кожата на патицата. Ако не ядете кожата, при 85 грама съдържанието е изненадващо подобно на пилешкото:

  • 16 грама протеин
  • 4 грама мазнини
  • 102 калории

Патицата, като гъската, е тъмна месна птица, така че прилича повече на пуешко месо или пилешки бедра. Ако сте любители на бялото месо, патицата може да не е подходящата алтернатива за вас.