5 най-добри храни за отслабване
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
Може би най-често срещаният въпрос, който задават клиентите ми, е:
„Томас, искам да отслабна! Какво да ям? "
В тази статия искам да ви запозная с най-добрите ми храни за отслабване.
Те са здрави и са основата за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Храна за отслабване # 1
Протеинът в яйцето има биологична стойност 100.
„Биологичната стойност на протеините в храната е мярка за ефективността, с която тези хранителни протеини могат да бъдат превърнати в собствени протеини на организма.“ Уикипедия.
Яйцето дава на тялото ви много висококачествени протеини, например за изграждане или поддържане на мускулите, както и за регенерация, за вашата кожа и коса.
Протеинът има така наречения термичен ефект. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да я усвои. Това означава, че изгаряте калории само като ядете яйца (1).
Яйцата са много хранителни и имат сравнително малко калории. По този начин се чувствате сити по-бързо и косвено консумирате по-малко калории. Това помага при загуба на тегло.
Имаше интересно проучване по този въпрос. 30 жени с наднормено тегло са яли яйца за закуска, вместо гевреци.
Резултатът?
Те се чувстваха по-сити и ядоха по-малко в продължение на 36 часа (2).
Когато ядете яйца, тялото ви получава важни хранителни вещества, стимулирате метаболизма си, чувствате се сити по-дълго и автоматично спестявате калории.
Храна за отслабване # 2
Ябълковият оцет се получава от ябълки в двуетапен процес на ферментация. Това създава оцетна киселина. Той е основната съставка на ябълковия оцет.
Оцетната киселина е кратковерижна мастна киселина с големи ползи за вашето здраве и фигура:
- Понижава нивата на кръвната захар
- Подобрява инсулиновата чувствителност
- Подобрява нивата на холестерола
- Подобрява метаболизма
- Намалява съхранението на мазнини
- Активно изгаря мазнините
- Намалява апетита
- Може да убива опасни бактерии и вируси
Забележим и траен ефект на ябълковия оцет е влиянието върху ситостта и апетита (3).
По-малко апетит означава по-малко желание, по-малко пристъпи на глад и по този начин автоматично намаляване на калориите без усилие, без воля и без спорт.
В едно проучване 11 души са яли ябълков оцет по време на хранене. Установено е, че в края на деня те ядат средно с 200 до 275 калории (Kcal) по-малко (4).
Използвайте ябълков оцет като дресинг, също в комбинация със зехтин. Не трябва да консумирате повече от 1-2 супени лъжици на ден (приблизително 15-30 ml), за предпочитане разпределени през деня и преди хранене.
Храна за отслабване # 3
Сьомгата е много мазна риба. Но мазнините в сьомгата са предимно здравословни, добри омега-3 мазнини, от които така или иначе получаваме твърде малко.
Омега-3 намалява възпалението в тялото, което играе голяма роля при затлъстяването и метаболитните нарушения (5).
Освен това сьомгата е богата на протеини и не съдържа никакви въглехидрати.
Това прави сьомгата идеална диетична храна.
Както вече научихте с яйцата, протеинът осигурява топлинен ефект. Това означава, че метаболизмът ви се стимулира и индиректно изгаряте калории без усилие.
Комбинацията от мазнини и протеини осигурява страхотна, дълготрайна ситост. По този начин консумирате по-малко калории в дългосрочен план и това насърчава загубата на тегло.
Рибата, подобно на сьомгата, също съдържа добри количества йод.
Йодът е минерал и има важно влияние върху нашата щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза контролира целия метаболизъм и следователно е важен орган за отслабване.
Ако щитовидната жлеза не работи, метаболизмът заспива и това може да доведе до наддаване на тегло, дори ако се храните добре и правите много упражнения (6).
Проучванията показват, че много хора не получават достатъчно йод (7).
Храна за отслабване # 4
Кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и осигуряват много добра ситост.
За сравнение тези зеленчуци съдържат много растителни протеини. Не толкова, колкото месото или рибата, но повече от много други зеленчуци.
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол и брюкселско зеле.
Както бе споменато по-горе, протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулите. Също така помага да отслабнете индиректно, тъй като има термичен ефект и изгаря калории.
Поради съдържанието на протеини и фибри, кръстоцветните зеленчуци са идеалният зеленчук. Те завършват една добра, пълноценна диета и можете да ги ядете с риба и месо.
Те са нискокалорични, но богати на вкус и важни хранителни вещества. Някои вещества в кръстоцветните зеленчуци дори съдържат вещества за борба с рака (8).
Храна за отслабване # 5
Пилето с ниско съдържание на мазнини е чудесна храна за вашата фигура. Той е идеален за изгаряне на мазнини и подпомагане на изграждането на мускули.
Филе от пилешки гърди е чудесен източник на протеини. Съдържа почти никакви мазнини и почти никакви въглехидрати.
Протеинът е много запълващо хранително вещество и много богата на протеини диета може да изгори 80 до 100 калории повече (Kcal) на ден без никакви допълнителни усилия или упражнения (9).
В проучване участниците са увеличили съдържанието на протеин до 25%. Това означава, че 25% от калориите им идват от храни с високо съдържание на протеини като пилешко.
Резултатът от това проучване беше ярък:
Наблюдава се 60% намаление на апетита за храна, апетита и нощните хладилни атаки. В същото време участниците губят почти половин килограм на седмица (около 0,45 кг) (10).
111 най-добри храни за отслабване
Може би се чудите какво още можете да ядете, за да отслабнете?
Не сте виновни, ако не сте сигурни!
Много от клиентите ми са смазани.
Но не исках да приема това.
Ето защо започнахме да търсим.
С екипа ми прекарахме часове в анализиране, проучване и интервюиране на експерти, за да намерим най-добрите и здравословни храни за отслабване.
Поставихме най-добрите храни за отслабване в чисто ново ръководство, което наричам „111 най-добри храни за отслабване“.
Моля Изчакай. Отстъпката се зарежда