5 Най-добре отглеждащи се семейни упражнения за облекчаване на болката от ишиас

Едно грешно движение и ето го - това гадно жилене. Във видеото обясняваме кои упражнения за седалищния нерв помагат.

отглеждащи

Ишиасната болка е майстор на спонтанността. За миг всичко беше наред, но след това се случи грешно движение и то веднага се потрепва от долната част на гърба към краката. Често виновник е общата кутия за вода, тъй като тя е била взета от земята твърде бързо. Това боли и веднага приключва всички планове за следващите дни. Но откъде идва болката?

Какво точно е ишиас?

Какво предизвиква седалищна болка?

Движение след първата болка

Ако първоначалната болка е утихнала до известна степен, трябва да продължите напред Ход в противен случай симптомите могат да се влошат отново. Те също са полезни нежни упражнения за разтягане. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви посъветва и също така ще се радва да ви даде съвети за индивидуална терапия на гърба, ако имате допълнителни проблеми.

Упражнения за седалищни нерви, които отпускат мускулите

Всичко, от което се нуждаете за тези прости упражнения за седалищния нерв, е едно Подложка за упражнения и удобно (спортно) облекло. След тренировката това ще бъде направено с Ariel All-in-1 PODS Лесно е да се почисти отново, тъй като препаратът с три отделения е перфектно подготвен.

1. Седналият гълъб

ефект: разтяга кръста и глутеусите

  • Седнете изправени на пода със затворени и изпънати пред вас крака.
  • Свийте левия си крак, така че коляното да е обърнато навън, а глезенът да лежи върху коляното или, ако е възможно, бедрото на десния.
  • Наведете торса си напред с изправен гръб и се опитайте да стъпите с крак.
  • Задръжте упражнението за десет секунди и след това превключете настрани.

2. Лежащият гълъб

ефект: отваря бедрата

  • Легнете легнали по гръб.
  • Повдигнете коленете под ъгъл и поставете десния си глезен върху лявото коляно, като дясното коляно пада навън.
  • Хванете лявото си бедро с ръце и внимателно го дръпнете към себе си, доколкото можете.
  • Задръжте десет секунди, след това е ред на другата страна.

3. Позиция за малко дете

ефект: облекчава гърба

  • Седнете на колене.
  • Наведете се напред, доколкото е възможно, и протегнете ръцете си напред.
  • Поставете ръцете и ръцете (с длани надолу) върху постелката.
  • Задръжте за десет секунди и след това го поставете отново.

4. Кобрата

5. Седалка гръбначен участък

ефект: облекчава гърба

  • Седнете изправени на пода със затворени и изпънати пред вас крака.
  • Свийте левия си крак така, че коляното да е обърнато навън, а глезенът да лежи върху коляното или, ако е възможно, бедрото на десния крак.
  • Завъртете цялата си горна част на тялото наляво, погледнете през рамо и се подпрете с лявата ръка. Дясната ръка се притиска към лявото коляно, за да поддържа цялото движение.

Ако въпреки тези упражнения за седалищния нерв, все още има усещане в горната част и симптомите ви са от гръбначния стълб, определено трябва да вземете нашите План от 7 стъпки за здрав гръб опитай.

Какво да правим с остра седалищна болка?

Ако се потрепва и дърпа, леко легнете плоски по гръб и поставете Крака под прав ъгъл на стол. След това отново трябва да се движите или разтягате. Топлинен пластир или Зърнена възглавница Те също се използват за лечение на седалищна болка и са спонтанна полза за раздразнения нерв. Избягвайте обаче изкушението да си легнете за няколко часа. Топлината може да е добра за вас, но за съжаление напрежението често се увеличава.

Страдали ли сте някога от седалищна болка? Какво ви помогна да се облекчите? Споделете своя опит с други читатели в коментарите!