5 най-големи грешки в деня на гърдите - статии в блога
ВЗИМЕТЕ ДОЛНИЯ ФОНД
Въпреки че може да видите опитни хора на пейката да повдигат бедрата си от пейката, това не е практика, която трябва да опитате. Повдигането на бедрата от пейката в опит да вдигнете по-голяма тежест е като покана за контузия, през което време превръщате повече движения в намаляваща преса (през която сте по-силни и обхватът на движение е по-дълъг). съкрати). Макар че това може да е от полза за момчетата, които правят лежанки с рекордни тежести, като културист можете просто да правите пейка в упадък, ако искате да се съсредоточите върху кръста си. За да запазите напрежението на средните пекторални части, дръжте бедрата си близо до пейката. Все още можете да прокарате краката си, но дръжте бедрата и задните части надолу.
ВТОРА ВЕЛИКА ГРЕШКА.
НАДОЛУ ЛЕНТАТА НЕПРАВИЛНО
Независимо дали натискате в наклонена или наклонена равнина, точката, където лентата е най-близо до вашите пекторали, се променя с ъгъла на пейката. С пресите в наклонена равнина, лентата трябва да докосва долните ви пекторали - а не врата ви - а с пресите в наклонената равнина тя трябва да се спуска до горната част на гърдите ви. Причината е изключително в предимството и да бъдете в състояние да изтласкате колкото се може повече тегло по безопасен начин. Разбира се, не е нужно да усложнявате една грешка, като правите друга: прескачане на гръдната лента в опит да генерира инерция, която да ви помогне да вдигнете тежестта.
ТРЕТАТА ВЕЛИКА ГРЕШКА.
ТЛАКНЕТЕ ДА МЕТИЛИ
Кой не иска да използва колкото се може повече тегло през деня на гърдите си? Но ако използвате тежки тежести за пърхане, по-вероятно е да натиснете (многоставно движение), отколкото да блокирате лекото огъване на лактите, което е необходимо за изолиращи упражнения като пърхане. Поддържането на леко огъване в позицията на ръката изолира гърдите, намалявайки приноса на делтоидите и трицепсите. Тъй като трябва да се отдръпнете малко по отношение на тежестите, по-добре е да ги правите в края на вашата тренировка. Внимателно наблюдавайте движението в огледалото; степента на огъване не трябва да се променя по време на изпълнението на повторението. Ако имате затруднения с това, направете вашите изолиращи движения към пека, тъй като това ви помага повече да заключите позицията на ръцете си.
ЧЕТВЪРТА ВЕЛИКА ГРЕШКА.
НЕ Дръжте пръстите си около бара
Ето една от онези грешки, които допускате, защото ви става удобно да изпълнявате движение по определен начин, а след това просто изглежда правилно да го изпълните по такъв начин - дори когато не е така. Използването на хват, без да залепвате палци около лентата (да държите лентата със залепени палци към нея, от същата страна като другите ви пръсти), няма да е проблем в 99% от случаите, но този 1% е този, който може да ви убие. С голяма тежест щангата може да се изплъзне от гнездото и да се удари в земята, точно както се случи с защитника на USC Стафон Джонсън преди няколко години и почти приключи кариерата си като футболист. Свикнете да хващате правилно лоста.
ВИНАГИ ПЪРВО ПЪТЕТЕ ПРЕСИТЕ НА БАНКАТА
Бенч пресата е явен победител в движението за изграждане на маса на гърдите, а някои от връстниците му също са отлични, включително хоризонталната лежанка с гири и пресата в наклонени и наклонени позиции. Но вашите енергийни нива във фитнеса са като балон с малка загуба на въздух, намаляващ по време на тренировка с настъпването на умора. Ако винаги натискате в наклонената равнина след хоризонталната, горните ви пекторали ще започнат да изостават и ако винаги натискате в наклонената равнина като трето движение във вашата рутина, долните ви пекторали никога няма да бъдат претоварени. Вместо това, от време на време правете наклонени или наклонени преси в началото на вашата тренировка, когато си почивате и можете да се справите с някои трудности, които никога досега не сте правили. Изграждането на мускул до пълния му потенциал се превръща в излизане от рутината и винаги да правиш пейка в началото е рутина, която не искаш да се придържаш.