5 начина за наддаване на тегло по здравословен начин
Това е начин за напълняване, но не е показан за здравето на организма.
Има хора, които отслабват поради проблеми с храносмилането, операция, стрес или заболяване и се опитват да се върнат към нормалното си тегло. Във всички тези случаи целта е да наддават на тегло едновременно с оптимизиране на здравето. и няма наука в този смисъл. Фразата „вие сте това, което ядете“ е абсолютно вярна - хранителните вещества в храната са суровините, които тялото ви използва, за да изгради нови клетки. Диета, пълна с бърза храна и храни без хранителни вещества, не осигурява на тялото ви кой знае какви суровини за храна. С други думи, не става въпрос само за калории.
Ето пет правила за „здравословно отслабване“, които споделяме с вас:
1. Не позволявайте да минат повече от 4 часа, без да ядете. Вашето тяло се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия, защото е като двигател, който винаги работи (сърцето ви бие постоянно, кръвта циркулира, мозъкът и мускулите ви работят). Когато пропускате храненията, лишавате тялото си от горивото, от което се нуждае, за да продължи да функционира. Резултатът е голяма разлика в сметката ви за енергия, която включва мускулна маса. Най-добрият начин да предотвратите загубата на тялото си от важна тъканна маса е да ядете редовно хранене с интервал от около 3-5 часа. Ако се опитвате да натрупате нова мускулна тъкан, програмата за хранене е от решаващо значение. Понякога хората, които искат да напълнеят, твърдят, че се хранят непрекъснато, но когато всъщност започнат да водят хранителен дневник, осъзнават колко хаотични са техните модели. Ключът е в последователността.
2. Яжте няколко вида храна на едно хранене. Винаги се насочвайте към поне 3 групи храни. Вместо само банан или шепа ядки, изяжте няколко филийки препечен хляб със зърнени храни, бадеми, масло и нарязани банани, заедно с чаша обезмаслено мляко или органичен заместител на млякото (на базата на соя, коноп, ориз и т.н.). Разнообразието дава на тялото ви по-широк спектър от хранителни вещества, с които да работите през деня.
3. Яжте здравословно, но яжте плътна храна. Най-добрият начин да усвоите допълнително хранене, без да ядете големи количества храна или да прибягвате до нежелани неща, е да избирате храни, богати на хранителни вещества, които кондензират много въглехидрати, протеини или мазнини в доста голяма порция. малък. Сушените плодове са много добър пример. Когато водата се изпарява, пулпът се свива с около 75%, така че чаша грозде се превръща в четвърт чаша стафиди. Просто се уверете, че сте намерили сушени плодове без добавена захар или консерванти. Други примери за храни, които съдържат силни хранителни вещества, са овесена каша, чипс от тъмен шоколад и сушени плодове, нарязани в бадемово масло - с лъжица направете малки бонбони от тази смес, навийте ги на малки топчета, завийте ги на хартия и консумирайте от тях през целия ден.
4. Пийте храна. Течностите не са толкова запълващи, колкото твърдите храни, така че когато се опитвате да наддавате на тегло, те могат да добавят хранителни вещества, без да се чувствате подути или подути. Добър избор включва 100% натурален плодов сок, био обезмаслено мляко или млечни алтернативи (като органична соя или коноп) и пюрета. Смутитата са идеални (по-добри от млечните шейкове), тъй като можете да ги обогатите с всякакви храни, като пшеничен зародиш, орехово масло, сок от моркови.
5. Яжте непосредствено преди лягане. Голяма част от нашите лечебни, възстановителни и регенериращи процеси се извършват, докато спим. Това е като пиков час за изграждане на мускули и възстановяване на увредените тъкани, така че яденето на здравословна закуска непосредствено преди лягане осигурява свеж запас от хранителни вещества, които остават на разположение, за да „започнат да работят“ в тялото. Отличен вариант, който няма да ви остави да се чувствате сити, може да бъде малка купа салата от паста, приготвена с пълнозърнести макарони (пшеница или алтернатива без глутен), сос от винегрет, приготвен с екстра върджин зехтин, нарязани зеленчуци или настърган и източник с ниско съдържание на протеин, като боб, нарязани пилешки гърди или натрошено био сирене.
Всяка от тези стратегии добавя към верните отговори на въпросите „какво, защо, колко и кога“ за изграждане на здраво тяло.