5 начина за; естествено увеличава азотния си оксид

естествено

Азотният оксид е молекула, произведена по естествен път в тялото ви и е важна за много аспекти на вашето здраве.

Неговата най-важна функция е вазодилатацията, което означава, че тя отпуска вътрешните мускули на кръвоносните съдове, което ги кара да се разширяват и увеличават циркулацията.

Производството на азотен оксид е от съществено значение за цялостното здраве, тъй като позволява на кръвта, хранителните вещества и кислорода да циркулират ефективно във всички части на тялото.

Всъщност ограничената способност за производство на азотен оксид е свързана със сърдечни заболявания, диабет и еректилна дисфункция.

За щастие има няколко начина да поддържате оптимални нива на азотен оксид в тялото си.

Ето 5-те най-добри начина за естествено увеличаване на азотния оксид.

1. Яжте зеленчуци, богати на нитрати

Нитратът, съединение, което се съдържа в някои зеленчуци, е една от многото причини зеленчуците да са полезни за вас.

Зеленчуците с високо съдържание на нитрати включват:

  • Целина
  • Крес
  • Червил
  • Салата
  • Цвекло
  • Спанак
  • Ракета

Когато тези храни се ядат, нитратите се превръщат в азотен оксид, който предоставя широк спектър от ползи за здравето, свързани със здравето на сърцето и физическата работоспособност.

Всъщност няколко теста показват, че яденето на зеленчуци с високо съдържание на нитрати може да понижи кръвното налягане толкова, колкото някои лекарства за кръвно налягане.

Има много доказателства за рекламиране на нитрати, особено цвекло, за подобряване на представянето при спортисти.

Въпреки ефектите, които нитратите имат върху производството на азотен оксид в тялото ви, някои хора ги избягват от страх, че могат да бъдат вредни и да допринесат за рак.

Това вероятно е така, защото натриевите нитрати често се използват като консервант и оцветител в бекон, студени меса и хот-доги.

Храненето с тези храни е свързано с рак на червата и се смята, че виновниците са нитратите.

Нитратите могат да образуват съединения, наречени N-нитрозо, които са в състояние да причинят рак.

Въпреки това, зеленчуците, които съставляват над 80% от приема на нитрати, съдържат антиоксиданти като витамин С, които помагат да се предотврати образуването на N-нитрозо съединения.

Следователно нитратите в зеленчуците са безвредни, докато нитратите в преработените меса могат да бъдат нездравословни, особено когато се консумират в излишък за дълги периоди от време.

РЕЗЮМЕ: Зеленчуците са добър източник на нитрати, които помагат да се образува азотен оксид в тялото ви. Консумирането на зеленчуци с високо съдържание на нитрати подобрява здравето на сърцето и физическата работоспособност.

2. Увеличете приема на антиоксиданти

Азотният оксид е нестабилна молекула, която бързо се разпада в кръвния поток, така че трябва постоянно да се обновява.

Един от начините да се увеличи стабилността му и да се ограничи разграждането му е да се консумират антиоксиданти.

Антиоксидантите са молекули, които неутрализират свободните радикали, което помага да се удължи живота на азотния оксид.

Тези антиоксиданти се намират във всички храни, но главно в тези от растителен произход, като плодове, зеленчуци, ядки, семена и зърнени храни.

Някои важни антиоксиданти включват:

  • Витамин Ц: Този антиоксидант помага на тялото ви да изгради съединителна тъкан, включително кожа, кости, сухожилия и хрущяли. Той също така произвежда химикали в мозъка, които помагат на нервните клетки да комуникират.
  • Витамин Е: Този антиоксидант предпазва клетките от вредното въздействие на свободните радикали, за които се твърди, че допринасят за стареенето и болестите. Той също така играе важна роля за запазване на имунната система.
  • Полифеноли: Този клас антиоксиданти е свързан с няколко ползи за здравето, включително намален риск от рак и сърдечно-съдови заболявания.
  • Глутатион: Наричан "майката на всички антиоксиданти", глутатионът е основният антиоксидант и детоксикатор във всяка клетка в тялото ви.

Няколко проучвания показват, че поглъщането на предшественици на азотен оксид, като нитрат или цитрулин, заедно с антиоксидантите поддържа по-високи нива на азотен оксид в тялото ви, като помага за намаляване на неговото разграждане.

Зеленчуците с високо съдържание на нитрати също имат по същество високо съдържание на антиоксиданти, поради което зеленчуците са толкова ефективни за увеличаване и поддържане на оптимални нива на азотен оксид.

РЕЗЮМЕ: Антиоксидантите спомагат за намаляване на разграждането и удължават живота на азотния оксид в тялото ви.

3. Използвайте добавки за усилване на азотен оксид

Няколко хранителни добавки се предлагат на пазара под името "усилватели на азотен оксид".

Тези добавки сами не съдържат азотен оксид, но включват съставки, които помагат да се образува азотен оксид в тялото ви.

Две от най-често използваните съставки са L-аргинин и L-цитрулин.