5 начина в тишината на медитацията
Ако искате да чуете гласа на душата си, успокойте ума си. Защото, ако сте контролирани от свръхактивен ум, качеството на целия ви живот страда.
Когато умът е постоянно неспокоен
Връзките ви страдат, защото никога не сте там и не можете да слушате. Освен това пропускате да осъществите мечтите си, защото продължавате да бъдете тласкани в различна посока и никога не стигате до никъде. В крайна сметка това може дори да повлияе на здравето ви. Защото днес знаем, че голяма - може би най-голямата - част от всички болести произхождат от духа.
Ето защо е толкова важно да успокоите ума си или както Патанджали пише в Сутра 1.2:
"yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ" - "Йога е свързването на всички движения на ума".
Умът, вашият приятел, но не винаги вашият помощник
Разбира се, нашите умове също са много умен инструмент. Той може да класифицира, анализира и оценява информация и да намира решения. Без него нямаше да оцелеем и ден. Той е отлично подходящ за всички реални ежедневни задачи. Единственият проблем с него е, че той е под непрекъсната натрапчива дейност. От негова гледна точка той не съществува, когато е неактивен, така че е активен - не е глупав. Но поради тази постоянна дейност сме загубили свободата си. Свободата да избираме дали искаме да го използваме или да го оставим да си почине. Особено забелязваме това при медитация. О, колко стотици часове съм седял на възглавницата си и дори не съм се доближил до медитация. Вместо това ме преследваха милиони мисли през главата ми. Как се справяте с това? Знаеш ли това?
Самоексперимент: колко активен е вашият ум в момента?
В този момент предлагам следния самоексперимент: Затворете очи и пребройте дъха си. Веднага щом забележите, че една мисъл се намесва, вие започвате отново от нулата. . Докъде стигна? Когато преминете пет, наистина сте спокойни отвътре. Повечето от нас едва успяват да преминат три. Това е лудост. Ти просто искаш да дишаш и да броиш и не можеш. Да, кой всъщност е капитанът на тази лодка? Е, как да успокоите ума си? Кои пътища водят до тишина? Как практикуваме йога в смисъла на „citta-vṛtti-nirodhaḥ“?
Да бъдеш умен означава да бъдеш хумористичен
Не забравяйте, че умът ви е част от вас, затова е важно да разберете, че никога не можете да спечелите челно срещу него. Ако го помолите веднага да се успокои, той ще ви каже нещо. Така че трябва да сте умни. Номерът е постепенно да изключите ума си. За целта му давате малка задача, която го заема толкова много, че той не може да се отклони, но която от друга страна отново е толкова проста, че не се активира допълнително. Трябва също така да възпитавате отношение към хумор и спокойствие, в противен случай ще генерирате само повече "v" ttis ", т.е. дейности на ума. В този момент една от любимите ми шеги:
Какво каза Бог на седмия ден вечерта?
"Не пукайте, утре е!"
В този смисъл нищо не е идеално. Е, сега моята
5 съвета за медитация и спокоен ум
1. Асаните са и ще останат дългогодишен фаворит
Умът и тялото са свързани. Някои дори казват, че са едно и също. Така или иначе. Във всеки случай все пак е препоръчително да използвате тялото като средство за успокояване на ума. Класическата практика на асани, например с един от нашите йога видеоклипове, често работи чудесно тук. Практиката без музика е по-добра, отколкото с музиката. Обикновените последователности на асани с много повторения са по-добри от сложните потоци, поне това е моят опит.
2. Бройте назад
Отбройте от 100. Опитайте се да бъдете много фокусирани. Ако това е прекалено скучно за ума ви и вече се отдадете на мисли някъде на 80, тогава бройте назад от 200 на стъпки от 3. Така че 200, 197, 194 и т.н. Това ще го държи зает и спокойно едновременно.
3. Използвайте силата на мантрата
Мантрите са прекрасни малки помощници. Те обвързват и успокояват ума. Всеки път, когато възникне мисъл, вие моментално я успокоявате с мантра. След това се наслаждавате на тишината, докато дойде следващата мисъл и отново казвате своята мантра. Препоръчвам да използвате възможно най-кратката мантра, например една от следните мантри на Биджа:
Ом - майката на всички мантри и свещения звук на Вселената
Хаум - мантрата в чест на Шива
Крим - мантрата на богинята Кали и следователно на енергията и трансформацията
Хрим - според древните Веди, мантрата на слънцето
4. Пустотата, езерото на тишината
Дъхът ви се състои от четири фази: вдишване, пълнота на дишането, издишване и празнота. Всички те имат различно въздействие върху ума и тялото. За нашите цели в този момент издишването и празният дъх са особено ценни. Защото и двете действат успокояващо. Това, което правите сега, е да удължите издишването. Това изключва цялата ви система. Правете това за около 5 минути. Във втората стъпка, когато определено основно спокойствие вече е настъпило, задържате дъха празен за първоначално 3 секунди, след това 5 секунди. В този дъх цари невероятна тишина. Все едно да се потопите в езерото на тишината. Сега се опитвате да запазите тази неподвижност, докато бавно вдишвате отново. Следващият път, когато дишате, отново се потапяте в тишината и т.н.
Винаги е важно при всички дихателни упражнения: ТРЯБВА да се чувства без усилие и леко. Затова е по-добре да го запазите за по-малко и наистина да му се насладите.
5. Поставете мисли в чекмеджета
Да не ги сложим в чекмеджета? Тук можете. И това работи по следния начин: Всяка мисъл принадлежи към определена категория. Има мисли, които са за хората. Тогава има някои, които имат връзка с миналото, други с бъдещето. Или има теми като работа, хоби, секс, музика, политика и др. Изцяло зависи от вас кои чекмеджета ще измислите за вашите мисли. От практически съображения имам и чекмеджето „скрап от мисли“ например. Всичко идва, което е или напълно безсмислено, или толкова размазано и объркано, че едва ли може да бъде представено като ясна мисъл.
Вашата задача сега е да поставите всяка мисъл в съответното чекмедже, веднага щом съзнателно я възприемете. Опитайте се да направите това с възможно най-благодарното отношение. Защото всяка мисъл е послание от вашето подсъзнание! Ако искате, можете да добавите изречението "Скъпо подсъзнание, благодаря за съобщението. Ще се погрижа за него по-късно - точно сега искам да медитирам."
Затова е важно да разпознаете всяка мисъл, да я оставите благодарно настрана и след това отново да се отдадете на медитацията си.
Хубавото на този метод е, че първо възпитавате благодарно отношение към себе си. Вече не работите срещу мислите си, а с тях. И второ, този метод ви показва ясно кои теми са важни в живота ви. Защото ще откриете, че някои чекмеджета бързо се преливат. Тогава знаете кои области са важни и за какво трябва да се грижите - така че след медитацията, а не сега, защото сега, скъпо подсъзнание, искам да медитирам.
Надявам се тези пет съвета за повече мълчание в медитацията да ви помогнат. Ако наистина имате дискотека в ума си, най-добре е да ги правите един след друг, в идеалния случай в реда, даден тук. Въпреки че отначало това може да е скучна работа, безкрайно полезно е да успокоите ума си. Само когато можете да чуете гласа на душата си, ще осъществите мечтите си, връзките ви ще изпитат дълбочина и здравето ви ще процъфти.