5 начина да направите пролетно почистване във вашата диета
Премахнете тези пет мазнини, за да се опитате да се храните здравословно
Това е пролетта, което означава, че е време за почистване, изхвърляне и подреждане. Друга област за справяне е вашата кухня. Дори ако се храните здравословно, някои неочаквани храни могат да саботират вашата диета и да повлияят на вашето здраве и физическо състояние. Ето някои храни, които намирате в килера, които може да ви попречат да постигнете физическите си цели.
1 - ПРИРОДНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ
Вече знаете, че захарта трябва да се избягва, но дори така наречените здравословни или естествени подсладители като мед, агаве, сукан или кленов сироп могат да представляват опасност за храната. „Твърде много захар в кръвта може да доведе до високи нива на триглицериди, наддаване на тегло, диабет или чернодробни заболявания“, казва Мери Джейн Детройер, базираната в Ню Йорк диетолог. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате не повече от шест супени лъжици или 100 калории добавена захар дневно. И внимавайте за захарите, които не можете да видите. Например ароматизираните кисели млека и ферментиралите млечни напитки могат да съдържат повече от 25 г добавена захар на порция. Сосът за спагети, дресинг за салати, зърнени храни и дори протеинови барове също са заредени със захар. Така че проверете етикетите и се придържайте към цели храни, когато е възможно.
2 - МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Малко гръцко кисело мляко тук и малко сирене няма проблем, нали? Млечните продукти са една от най-коварните храни, защото са пълни с наситени мазнини. Малко наситени мазнини не е проблем, но не е най-добрата форма на храна за тялото ви, казва Касандра Форсайт, диетолог със седалище в Манчестър. „Наситените мазнини не се изгарят толкова ефективно, за да създадат енергия, колкото мононенаситените или полиненаситените мазнини, намиращи се в храни като ядки и семена.“ Може да имате проблеми с червата след консумация на млечни продукти като мляко или сирене. С напредване на възрастта понякога възрастните могат да развият непоносимост към лактоза (естествените захари, открити в млякото). Ако изберете млечни продукти за съдържащия се в тях калций, опитайте вместо него млечни продукти като бял боб, подсилен тофу, лен, бок чой, броколи или зеле.