5 начина да извлечете максимума от теглото си - Отзиви - Коментари - Цена
Кляканията наистина са царят на практиките. Някои упражнения са по-разпознаваеми и работят повече мускули в долната част на тялото, отколкото клек. Нищо чудно, че почти всяка тренировъчна програма включва съчетания и често голямо разнообразие от клекнали версии. Борбата е и функционална стъпка в ежедневието. Колко пъти клякате, за да вземете нещо, което сте оставили след себе си? Клякането е сложна тренировка, упражнение, което включва движението на множество стави и е насочено едновременно към множество мускулни групи. Такива упражнения са истински калории, особено в сравнение с изолиращи упражнения, които работят само върху една мускулна група.
Вероятно вече знаете, че клякането предлага повече ползи от изгарянето на калории. Работейки с толкова мускули в долната част на тялото, колкото четирите, глутеусите и подколенните сухожилия, те изграждат силата на долната част на тялото и го правят по интегриран, функционален начин. Когато овладеете биомеханиката на клякането, вие се представяте по-добре в спорта и ежедневието. Ще бъде по-лесно да се развържете, ако откриете нещо трудно. Укрепването на мускулите в долната част на тялото намалява риска от нараняване и увеличава спортните постижения. Освен това клякането подобрява и подвижността на тазобедрената става. Кляканията са мощно, универсално упражнение!
Сигурно си мислите, че трябва да имате тежки дъмбели или щанги, за да се възползвате от клякането. Без съмнение увеличаването на съпротивлението ще принуди тялото да работи по-усилено и ще създаде основата за изграждане на сила, но все пак може да ви даде предимство пред клякането, особено ако сте притиснали задачата малко да бъде предизвикателна. И може да нямате достъп до тежести понякога и да искате мускулите на долната част на тялото да продължат да работят. Можете да направите това с клякам с телесно тегло.
Когато започнете да клякате за първи път, ще бъдете по-силни, дори ако не използвате съпротива. Това е така, защото когато все още не сте обучени, движението е ново за вас и тялото ви се адаптира към всеки нов стимул, който сте му сложили. Първо, загубата на тегло може да бъде предизвикателство. Но ако набъбне всяка седмица от седмицата, без да увеличава съпротивлението или да променя практиката по някакъв начин, става по-трудно, скоро ще достигне силно и хипертрофично плато. Увеличаването на силата ще се забави с развитието на мускула. И така, как бихте могли да оспорите теглото си, без да използвате гири или гири?
Един от начините да увеличите трудността, ако нямате достъп до тежести, е да увеличите устойчивостта на ленти на съпротивление. Това е алтернатива, ако пътувате. Хвърлете резистентните ленти в пътна чанта и имате преносима фитнес зала. Но ще ви хареса клек с телесно тегло и ще поставяте под въпрос тялото си без никаква друга съпротива. Ето някои методи: