5 на ден - можете ли да направите и това? Научете как на
Всички вече сте чували това. „5 на ден“ - но какво означава това? Говорим за 5 порции плодове и зеленчуци на ден, всеки ден за всеки индивид. Мама, татко, баба, дядо и всички малки деца. Това, което се приемаше за даденост, за съжаление днес се превърна в правило. Всъщност тъжно, нали? Но факт е, че повечето от нас не ядат достатъчно пресни и растителни храни. Затова за мен е много важно да ви разкажа повече за „5 на ден“ и да ви покажа колко лесно е да постигнете целта!
5 порции - лесно се правят!
Първо красивото! Наистина е толкова лесно да получите тези пет порции. Помислете за това: сутрин може да ядете мюсли с плодове или нещо обилно със зеленчуци (хляб със сирене с краставица или репички). Вече направи една порция. Тогава обикновено има нещо топло по време на обяд. Трябва да имате зеленчуци като гарнитура по смисъла на броколи, боб или салата. Това лесно добавя до 2 порции. Следобед има лека закуска с ядки или плодове (като добавяне на ядки по-късно). Правилно изчислено, тогава вече сме на четири порции и вечер много ядат закуски и обикновено има нещо прясно като домати или сурови зеленчуци.
И без да го забележите, петте порции лесно биха могли да бъдат постигнати в този пробен ден.
И няма значение дали живеете веган, без глутен или всеяд. Изглеждат ли вашите ежедневни дни подобни? Откривате ли се отново или има нещо, което можете да подобрите?
Изпробвайте: Можете да разпечатате PDF файла и след това да го вземете за няколко дни за всички членове на семейството и всеки може да оцвети в усмивка за порция плодове или зеленчуци. Отдолу нагоре. Три за зеленчуци и 2 за плодове. Кой може да го направи?
Infobox до 5 на ден
5 на ден - 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове
5 на ден се прилага за всеки ден
Основа за здрава имунна система
Минимумът на жизненоважни вещества за всеки.
Предполага се, че плодовете и зеленчуците са основната ни храна
Ако не ви се получи, тогава за съжаление трябва да кажа: всъщност трябва да е ПОНЕ поне пет порции. Повече би било още по-добре. Просто защото нашите клетки правят прекрасни неща всеки ден и се нуждаят от всяко малко хранително вещество, което могат да получат, за да го направят. И за съжаление в тост с шоколадов крем няма хранителни вещества. Ето защо, разбира се, все още можете да го ядете, но моля, добавете нещо прясно към него или след или преди него. Допълнението е вълшебната дума и може да успеете да я замените. Чудите се колко трябва да добавите?
Какво представлява сервирането? Пълна ръка.
„И както се досещате, малко дете има много по-малки, сладки ръце от татко с големите си„ лапи “, майката е средното тук. Съответно порциите също се различават по размер. Някак си и логично, все пак стомасите са с различни размери. Пример: За татко порция плод ще бъде 10 малки грозде и 3 парчета мандарина, за майка 7 грозде и 2 парчета мандарина, а за тригодишно дете 2 парчета грозде и 1 парче мандарина. Можете да си представите същото с резенчета краставица. А сега помислете какво сте сложили в кутията за обяд за детето. Само с това децата могат лесно да получат три порции - при условие, че в кутията няма огромен сандвич с наденица.
Защо толкова много пресни неща?
Е, какво да кажа освен много непохватно: защото е здравословно. Тъй като дава на децата ви всички хранителни вещества, фибри и фитохимикали, от които се нуждаят, и да останат здрави в дългосрочен план. И наистина съм сериозен за това. Ние сме отговорни за това дали децата ни тичат с мощна имунна система или не. Дали всеки зародиш от детската градина ги събаря или не. Тъй като имунната система може да бъде здрава само ако е червата и червата се нуждае от хранителни вещества, хранителни вещества, хранителни вещества. Ние абсорбираме всичко през тънките черва и го транспортираме там, където трябва. Но не само добрите неща, наистина всичко.
И колкото и трудно да звучи. Паста, Quetschies или ябълков шприц заемат нашите клетки повече, отколкото са полезни. Продуктите ви пълнят само защото съдържат много въглехидрати.
Вълшебна дума празни калории и подобни.
Също така не обичам да бъда много умен и знаете, че винаги казвам, забавлявайте се и се забавлявайте и не ви побърквам хранително. Но това са само нещата, за които трябва да следите всеки ден. И в един момент става плът и кръв като миене на зъбите. Никой не обсъжда дали това има смисъл или не. Моля, всички кимват в знак на съгласие .
И какво означава всичко това на практика?
Трябва да има 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Просто защото в плодовете има твърде много захар под формата на фруктоза. Порция плодове може да бъде заменена с порция ядки. Но мисля, че би било по-добре ДОПЪЛНИТЕЛНО да ядем порция ядки. Ällerbätsch вътрешно по-слабо себе си, тогава вече сме направили 6 порции.
В ежедневието:
закуска: Своднете хляба си с краставица, маруля или домат. Сводник мюсли със семена, ядки и плодове. Смесете си пресен сок - тук също повече зеленчуци, отколкото плодове и за предпочитане със свежи билки като мента или босилек. Благодарение на миксера в него остават необходимите влакна - за разлика от натискането напр. изцеден портокалов сок.
Кутия за обяд за деца: тук принадлежи храната за мозъка! Повече за това в тази статия. Така че няма наденица хляб, а пълнене на хранителни бомби като ядки, зеленчуци, нарязани на пръчици и потапяне. Това е обещание: Вашите деца ще свикнат, ако още не са.
Обядвам: Винаги избирайте салата, вече по-лесно смилаема, отколкото вечер. Или направете вкусна зеленчукова супа, която също е любима на децата с Wiener. Щипка пресни билки отгоре и това е жизненоважно вещество.
вечеря: Повече зеленчуци в чинията, отколкото въглехидрати под формата на картофи и ориз. Просто изберете повече зелено и червено и направете чинията си хубава и цветна, цветна стойка за много страхотни хранителни вещества. Винаги имайте нещо прясно на масата със закуската. Съвет: зеленчуци във фурната. Просто сложете всичко, което имате вкъщи и всички харесват във фурната. Смесете 20 минути при 180 градуса и след това със зехтин, пресни билки и фета. Това е 3-порционното зеленчуково ястие за цялото семейство.
лека закуска: Ядки, шепа горски плодове, сочна ябълка.
И не: соковете не се считат за порция! В него едва ли са останали фибри и, ако са закупени, захар. И не: Pinchies също не се броят. Те са прегрявани и почти не съдържат витамини и предимно добавки. И не: чашите за плодове или зеленчуци също не се броят. Тук важи същото като за щипки.
Имам предвид пресни, регионални и сезонни органични продукти. Децата ви ще ви благодарят!
Виждам но в твоите очи?
Мога ли да говоря далеч от тези, но мисли? Искам да го пробвам:
Детето ми не понася зеленчуци.
След това се задушава за кратко, така че е по-лесно смилаемо от суровите зеленчуци. Самата сурова храна се понася по-добре, когато се настъргва, отколкото цяла. Ако го потопите в кварк или песто, мазнините ще го усвоят по-добре.
Вашето дете не обича зеленчуци?
След това го пюрирайте в сосове, никое дете няма да забележи. Или закачливо пригответе визуално атрактивна чиния.
Не винаги получавате нещо прясно?
След това вземете TK варианта без колебание. Почти всички хранителни вещества също все още са включени.
Прекалено скъпо е за вас?
След това внимавайте за оферти! Купете TK, когато е в продажба. Отглеждайте собствени пресни билки на перваза на прозореца.
Не е забавно, нали? След това разгледайте книгата на зеленчуковия таласъм или направете предизвикателство, всеки може да оцвети в една кутия на порция. Страхотно е, когато е ангажирано цялото семейство и всяко дете иска да спечели
В днешно време има и приложение. Мисля, че са страхотни и го правят от време на време от личен интерес. Просто въвеждате какво ядете през деня и приложението автоматично го попълва в препоръчителната хранителна пирамида. Всяка порция зеленчуци, сирене, масло, колбаси или сладки може да бъде въведена и запазена. Обещавам, че ще останете изумени! Приложението означава "какво ям" и е от Федералния център за хранене.
Извинете скъпи, просто трябваше да се откажа от себе си като диетолог в тази статия. Но за мен е невероятно важно децата ни да развият съзнателно чувство за правилната диета.