5 мускула в горната част на тялото, които със сигурност не укрепвате Добре; годни
Не пренебрегвайте мускулите на горната част на тялото си, нито за да сте добре и пропорционални. Долен трапецовиден мускул Това е мускулът, който a
Не пренебрегвайте мускулите на горната част на тялото си, нито за да сте добре и пропорционални.
Долен трапецовиден мускул
Този мускул, разположен под дясната лопатка, играе важна роля за предотвратяване на болката в рамото. Ако работите с този мускул, получавате хубави рамене и гръб в замяна. Този мускул помага за завъртане на рамото, лопатките, той е от съществено значение за правилната стойка.
Тренировка за долен трапец: Момчешки кръг на помпон
- Застанете в носилка с ширина на ханша, дръжте гира в ръка, дръжте ръката си във V-образна форма във въздуха.
- Докато бавно спускате ръката си, направете 8 малки кръга.
- Също така направете 8 малки кръга нагоре.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Имам широк мускул на гърба
Широкият мускул на гърба минава от ръката ви по гръбначния стълб, това е мускулът на усукване на талията. Сигурно и преди сте се сблъсквали със снимки на културисти, където външният вид на гърба ви играе много важна роля в допълнение към широките ви ръце и крака. Дори и да не искате да станете културист, тренирането на широкия мускул на гърба ще ви помогне да предпазите талията от нараняване.
Трениране на мускули с широк гръб: Страничен лифт
- Застанете в носилка с ширина на ханша, дръжте гира в ръка, дръжте ръцете надолу до тялото.
- Вдигнете ръцете си до височината на раменете.
- Бавно го освободете, след това повторете от другата страна.
- Повторете упражнението 6 пъти от всяка страна.
Ромб мускули
Ромбовата мускулна група ви помага да стоите доста изправени. Кой не би искал хубава поза за себе си?! Ако досега не сте се осмелили да облечете рокля с гръб, направете следните упражнения и със сигурност ще носите това шивашко!