5 „мързеливи“ упражнения, които ви помагат бързо да отслабите кръста и да стегнете корема - Куфър

Ако сте на диета, но мастните подложки около кръста ви не се движат и коремът ви не е по-оформен от преди, време е да включите някои прости, но ефективни упражнения в ежедневието си. Обучението по пилатес първоначално е разработено за гръбначна рехабилитация, но също така е идеално за изграждане на мускули и стимулиране на метаболизма.
Можете също да правите следните упражнения на диван.

мързеливи

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Plié

Начална позиция: Легнете на една страна. Свийте едната си ръка и я поставете под главата си. Поставете другата си ръка пред себе си. Свийте леко краката, затворете краката и стегнете дупето.

Краката ви един до друг. Повдигнете коленете и след това ги освободете. За да работите с правилните мускули, поддържайте таза си в движение и не оставяйте врата си да се наведе напред.

Повторете: 15-20 повторения от всяка страна.

Ефект: С него можете да оформите наклонения коремен мускул.

2. Странично разтягане

Начална позиция: Свийте едната си ръка и се облегнете на нея. Изпънете краката си, повдигнете басейна нагоре, поставете другата си ръка на бедрото.