5 мита за получаване на тайни с плоска коремна калория
5 мита за получаване на плосък корем
Всеки би искал хубав плосък корем през лятото и има много съвети за най-добрия метод, чрез който можете да постигнете това. Някои обаче са по-добри от други. По-нататък ще анализираме някои митове, свързани с плоския корем, които могат да ви попречат да постигнете целта си.
1. Колкото повече коремчета правите, толкова по-плосък ще бъде коремът ви
Коремът и други упражнения за корема могат да помогнат за укрепване на коремните мускули; те обаче няма да доведат до така желания "пакет 6" за миг на око. Те няма да ви дадат дори плосък тонизиран корем, ако не са придружени от загуба на мазнини.
Повечето хора имат някаква форма на коремен мускул. Въпреки това, за повечето слоевете мазнини на корема са тези, които подчертават тези мускули.
Упражненията за корем са важни, тъй като са начин за получаване на силни мускули, но те няма да изгарят мазнините. За да намалите коремните мазнини, комбинирайте коремни упражнения с кардио тренировки за изгаряне на калории плюс нискокалорична диета.
За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По този начин, чрез увеличаване на упражненията и постепенно намаляване на поетите калории, докато поддържате тренировки за съпротива и изолирани упражнения за корема, имате всички шансове да се отървете от мазнините около кръста.
2. Гладуването е най-добрият начин да получите плосък корем
Много хора вярват, че за да имат напълно плосък корем, те трябва драстично да намалят приема на храна.
Макар че това може да бъде ефективно за намаляване на мазнините, в същото време е много нездравословно за тялото и вероятно безполезно в дългосрочен план.
Повечето нискокалорични диети насърчават загубата на тегло, но ще забавят метаболизма. Това означава, че ако решите да ядете отново както преди, лесно ще си „възвърнете“ изгубените килограми, плюс още няколко.
Нискокалоричните диети обикновено не осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества, за да може да поддържа нормалните си процеси. Диетите също оказват влияние върху нивата на енергия. Ще се чувствате прекалено уморени и изтощени, за да завършите нормални ежедневни дейности.
Намаляването на калориите може да бъде добро решение за изгаряне на телесните мазнини в комбинация с упражнения, но няма нужда да се изчерпва това. Може да нанесете повече вреда, отколкото полза.
3. Въглехидратите са истинските врагове
Често се твърди, че за да се възползвате от плосък корем, въглехидратите трябва да бъдат елиминирани от диетата. Ако нямате непоносимост към определени видове въглехидрати като пшеница или глутен, не е нужно да ги елиминирате напълно от диетата си.
Важното е да изберете правилния вид въглехидрати. Пълнозърнестите храни, които имат нисък гликемичен индекс, са най-добрият вариант. Допълнителното съдържание на фибри в този вид храна може да осигури здравето на червата и да предотврати подуването на корема, ако пиете достатъчно вода.
Разумно е да избягвате рафинирани въглехидрати и захар, тъй като тези храни са лесни за преяждане.
4. Хапчета за отслабване ви дават желания плосък корем
Много търговски хапчета за отслабване обещават плосък корем за кратко време; като цяло обаче те са загуба на пари и не дават желаните резултати.
За съжаление, когато става въпрос за отслабване и получаване на плосък корем, трябва да отидете на тренировки, за да получите това, което наистина искате.
Здравословната диета и повишаването на нивото на упражнения са най-ефективните методи за постигане на резултати, тъй като са и по-евтин подход от този, който включва хапчета за отслабване.
5. Храните с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са най-добрият начин
Когато се опитват да получат плосък корем, много от вас се обръщат към нискомаслени храни с ниско съдържание на мазнини, с идеята, че те ще намалят калориите и ще ви помогнат да постигнете целта си.
За съжаление, храни с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини не винаги означават ниско съдържание на калории, тъй като тези продукти често имат високи нива на добавена захар за подобряване на вкуса. Всъщност тяхното калорично съдържание може да е по-високо от това на продуктите с високо съдържание на мазнини.
В допълнение, доказателствата показват, че умерено количество здравословни мазнини в нашата диета (като ненаситени мазнини, открити в зехтин и ядки), са полезни не само за здравето, но и за отслабване.
По този начин включването на някои мазнини във вашата диета може да ви помогне по пътя към така желания плосък корем, стига общият ви прием на калории да е на долната граница.