5 мита за храненето на младите спортисти Клаудия Николае
Смятате ли, че храненето на младите спортисти е лесна тема? Помисли отново!:)
Много родители и млади спортисти са си създали заблуди относно храненето. В този спортен свят има много митове за това какво трябва да яде и пие един спортист. Ето защо днес реших да разглобя 5 от тях. Прочетете и помогнете на детето си да стане по-добър спортист, като се научите как правилно да храни тялото си.
1. "Спортните резултати не се влияят от това, което ядете"
Нищо по-невярно. Както написах миналата седмица в Съвети за хранене на млади спортисти преди, в деня на състезанието (или тренировката) и след това, изключително важно е да знаете как правилно да храните вашето спортно дете, да му помогнете да подобри спортните си резултати. Например, почти всяко изследване на спортните постижения, независимо дали става въпрос за колективен спорт или спорт за издръжливост, показва, че диетата с високо съдържание на въглехидрати подобрява работата при бягане. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече бягате, особено във втората част на играта.
2. „Спортните напитки са само маркетингов продукт“
Въпреки че вече не поставяме под въпрос важността на водата (ограниченията за консумация на течности по време на игра отдавна са изчезнали), когато ги консумирате, количеството, температурата и компонентите на спортните напитки са под непрекъснато проучване.
Например една напитка не носи полза, ако остане в стомаха, така че концентрацията на захари е ограничена. Напитката изобщо не помага, ако не преминава от тънките черва в кръвта, така че в тази напитка трябва да има оптимална концентрация на соли. Напитката изобщо не е ефективна, ако не остава в тялото - това означава, че е от съществено значение, отново, количеството консумирани напитки и концентрацията на соли са от тях.
Плоската вода няма тези предимства. Добре формулираната спортна напитка има подходяща концентрация на захари, соли и микроелементи, което я прави много по-ефективна от обикновената вода.
3. "Няма значение какво яде спортист след играта"
Ходя на мачове и турнири и виждам най-лошия избор на храна след играта: кисели сокове, сладки напитки, чипс или други пикантни закуски, шоколад, пържени картофи. Сигурно и вие сте ги виждали.
След мачовете е добре отборът да бъде захранван, за да осигури на мускулите въглехидрати, когато те са най-добре подготвени да получат нов източник на гориво; през първия или втория час след тренировка. И, разбира се, тези храни не трябва да идват от торба. Този аспект е още по-критичен, особено между турнирните игри, когато времето е още по-малко. написах тук какво точно трябва да консумира спортист веднага след мача и от какво трябва да се състои храненето му в следващите 2-3 часа след мача.
4. "Спортистите получават достатъчно протеини от това, което ядат"
Въпреки че много изследвания показват това, все още има проблем. Повечето протеини се консумират с мазнини. По този начин червеното месо трябва да е с ниско съдържание на мазнини, както и говеждото, а кожата на пилето трябва да бъде премахната. Но време, когато обикновено липсват протеини, е храненето, взето веднага след тренировка. Малко протеин помага да се запази горивото в мускулите по-бързо, отколкото когато изобщо не се консумира протеин. Съветвам ви да намерите добър източник на протеин (НЕ от бързо хранене) или да си купите напитка, която допълва спортиста с въглехидрати, които също съдържат протеин.
5. "Вашето тяло е най-добрият индикатор за това кога да пиете течности"
Това може да е вярно. ако сте били магаре или кученце.:) При хората този механизъм на жаждата не е толкова солиден.
Всъщност при хората жаждата дори не се появява, докато вече не сте загубили 2% от телесното си тегло чрез изпотяване; ниво, при което намаляването на производителността става очевидно.
В Съвети за хранене на млади спортисти преди, в деня на състезанието (или тренировката) и след това Казвах, че един спортист трябва да консумира 2-3 литра вода в деня преди мача, максимум 500 мл вода в деня на мача, а по време на мача да консумира 300-500 мл от напитката за спортисти. Не забравяйте, че дехидратацията се случва дори когато играете в студено време, така че хидратирайте правилно, дори когато играта е на студено.
Както казах в началото, със сигурност сред треньорите, спортистите и родителите има няколко мита за храненето на спортистите, но следвайки поне тези съвети, но и тези, които дадох за храненето на младите спортисти преди, в деня на състезанието (или тренировката) и след това заедно ще можете да установите значително предимство пред конкурентите. И най-важното е, че ще установите здравословна рутина за спортно хранене за детето си, която ще му помогне по всяко време.:)
Цяла гама от здравословна храна, от леки закуски и BIO зърнени храни до хранителни сокове, витамини и протеинови прахове, идеални за спортисти, на които можете да намерите Рафтове Рангали. Това са храни, които се доверявам да предлагам на моя млад спортист TH. Не боли да погледнете!
Писах и интересни неща в статията Витамини и добавки за спортни деца.
Повече за спортно произход и ментални тренировки при млади спортисти можете да прочетете, като отворите категорията ментален коучинг от блога.
Любопитни ли сте да научите повече? Следвайте ме на страницата ми във Facebook, мястото, където постоянно публикувам всякакви интересни неща!