5 мита, които трябва да спрете да вярвате, за да отслабнете стабилно здраве

Може би си мислите, че трябва да спортувате или да гладувате, за да отслабнете, но наистина ли е така? Тези митове за загуба на тегло и други могат да попречат на вашите планове за отслабване. Какво трябва да знаете за митовете за отслабване?

Не е тайна, че Америка е изправена пред епидемия от затлъстяване. С повече от 66 процента от възрастното население на страната или с наднормено тегло, или със затлъстяване, хората, които попадат в категорията на здравословните килограми, са в малцинство.

вярвате

Почти половината от хората, чийто ИТМ казва, че отслабват по здравословни причини, всъщност се опитват да отслабнат. Най-често срещаните стратегии за отслабване, според CDC, са:

  • Тренирайте повече
  • Яж по-малко
  • Яжте повече зеленчуци, плодове и салати
  • Пий повече вода
  • Яжте по-малко нездравословна храна
  • Намалете сладките закуски като бонбони
  • Яжте по-малко мазнини
  • Намаляване на приема на въглехидрати
  • Пропускане на хранене

1. Не можете да отслабнете (много) тегло, без да тренирате

62 процента от американците, които искат да отслабнат, се насочват към упражненията като основен начин за постигането им. Ясно е, че повечето хора вярват, че упражненията са техният билет за по-тънка талия и по-нисък ИТМ, но това е вярно?

Не според изследванията. Поне не, ако упражненията са единствената ви стратегия за отслабване. Хората, които се опитват да отслабнат, като добавят повече аеробика или тренировки с тежести към своите седмични упражнения, губят някъде между нула и две килограма, показва едно проучване. Ако искате да се обръснете повече от просто упражнения, се изисква много кардио.

Това всъщност е добра новина за хора, които просто не искат да спортуват прекалено много. Не ни разбирайте погрешно, физическата активност все още е жизненоважна за цялостното ви здраве, но можете да свалите килограм до килограм седмично, просто като създадете дефицит от около 500 калории на ден - упражненията не са задължително включени.

2. Трябва да гладувате и да пропускате храненията, за да отслабнете

Тревожен е фактът, че над 16 процента от американците, които в момента пътуват за отслабване, се опитват да намалят тежестта си, като пропускат хранене. Докато пропускането на хранене тук-там не вреди дългосрочно и дори може да бъде от полза, хората, които умишлено се хранят само веднъж на ден, изпитват вредни (макар и обратими) метаболитни промени. Същите хора могат да изгорят повече калории за едно хранене, отколкото през деня, ако са планирали три хранения.

Отново, това е добра новина за хора, които обичат да ядат, но са възприели идеята, че отслабването включва пропускане на ястия и закуски и карането им да се чувстват гладни през целия ден. Това води до раздразнителност, разочарование и в крайна сметка падане от диетичната количка и бързо напълняване. Здравословното отслабване е бавно и устойчиво. Необходима е жертва, но хората, които се опитват да отслабнат, не трябва да остават без да изоставят любимите си храни завинаги.

3. Когато намалите приема на калории, ще се чувствате гладни през целия ден

Загубата на тегло не изисква много упражнения или глад. Това зависи от калориен дефицит - за да отслабнете, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумирате. Придържането към калориен бюджет обаче не означава, че ще сте гладни през целия ден, стига да изберете храни, които ви засищат:

  • С увеличаването на приема на протеини ще се чувствате по-дълго време сити, така че вече няма да жадувате за празни въглехидрати. Храните с високо съдържание на протеини включват яйца, риба тон, риба, ядки, скариди и мляко.
  • Можете да ядете много броколи, спанак, диня, горски плодове, моркови, целина и много други плодове и зеленчуци, приготвени без добавена мазнина - без да достигнете дневния си калориен бюджет. Вие ли сте от хората, които трябва да ядат, за да се чувстват добре? Когато се запасите с тези нискокалорични, здравословни опции, можете да продължите да се наслаждавате на по-големи ястия, докато отслабвате.
  • Не е нужно и без хляб, ориз и тестени изделия - просто изберете варианти с пълнозърнести храни. Те ще ви държат да се чувствате сити по-дълго от техните силно обработени братовчеди.

4. Трябва да спазвате специална диета за отслабване.

Не Всичко, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит - като консумирате по-малко калории, отколкото сте изгорили от комбинация от физическа активност и прост начин на живот. Повечето хора, които спазват специални диети, отново наддават на тегло в рамките на 12 месеца. Това вероятно е така, защото диетите за отслабване често са скучни, разнообразни и толкова строги, че е трудно да ги спазвате. В крайна сметка получавате толкова много от диетата си, че прекалявате.

5. Не можете да направите нищо, за да отслабнете - и ще бъдете дебели вечно

Убедени ли сте, че сте намалили размера на порциите си, все още не виждате никакви резултати на кантара, а сега смятате, че тялото ви е „счупено“ и нищо не можете да направите, за да отслабнете? Не бихте били сами Изследванията обаче показват, че хората рутинно ядат много повече, отколкото си мислят. Просто не е възможно да „прецените“ калорийния си прием - трябва да следите всичко, което ядете и пиете, за да получите точна картина.

След като го направите, може да установите, че загубата на тегло не следва някакъв предсказуем път. Можете да свалите няколко килограма за няколко седмици и след това да запазите същото тегло за следващата двойка. Това не означава, че не отслабвате, а само че везната временно е натиснала бутон за пауза. Продължавайте да създавате калориен дефицит и тези цифри отново ще намаляват.

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е само за информационни и образователни цели. Той не замества медицинския съвет от Вашия лекар или друг лекар. Ако имате или подозирате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар или медицински специалист. Само Вашият лекар може да постави подходящи диагнози, да Ви предпише лекарства и/или да Ви даде подходящи терапии.