5 МЕТОДА ЗА РАВЕН КОЛЕЦ Domyos от Decathlon

Ако наистина искате да върнете корема си във форма и да имате стоманени кореми, имате нужда преди всичко от едно: здравословен начин на живот, т.е. H. на да спазвате балансирана диета и да се наслаждавате да спортувате. Най-важното е да не се дава място на лошите навици, а да се измислят правилни поведения. От килограмите, които носите дълго време, е трудно да се отървете. Открийте за плосък корем и наоколо да се отърве от любовните си дръжки 5-те съвета на Domyos.

Мониторинг на приема на калории

Хората имат много силна тенденция да заситят глада си възможно най-бързо, когато той стане забележим. И това много често се отразява на теглото. Всеки път, когато почувствате глад, хладилникът се връща и калориите също! За да сложите край на ясно видимия, малък корем, е достатъчно да проверите навиците си. Не трябва да се отказвате от всичко, но и да се поглезите с нещо, но да ограничите апетита си. Погледнете по-отблизо приема на калории: Той трябва да се основава на вашата възраст и физическа активност. Хранете се балансирано и умерено. Френската агенция за безопасност на храните (ANSES) предлага мъж между 20 и 40 да яде средно 2700 калории на ден, а мъж между 41 и 60 да яде 2500 калории на ден. Слушайте тялото си, когато се чувствате сити.

Яжте добре обмислено

За неговия Загуба на любовни дръжки, тези, които са се чувствали удобно около стомаха, е важно да преосмислят хранителните си навици.

Пържените картофи не са зеленчук .

Няма повече мазна храна преди футболния мач или след мокра и весела вечер. Забравете лошите мазнини и помислете преди всичко за правилните зеленчуци. Избирам Храна, които изгарят мазнини, и които консумират повече калории за храносмилане, отколкото организмът консумира. Кой зеленчук е това? Особено зелени зеленчуци, който е богат на витамини и детоксикира: чесън, артишок, аспержи, патладжани (поради своите антиоксидантни свойства те абсорбират мазнини), манголд, цвекло, броколи, моркови, целина, гъби, ендивия, зеле, брюкселско зеле, карфиол, савойско зеле, червено зеле, кисело зеле, Тиква, краставица, тиквички, цикория, спанак, зелен фасул, маруля, агнешка салата, царевица, цвекло, лук, праз, чушки, репички, домати. С тази селекция сте разглезени за избор!

Ефективни билки

Вечеряйте с ароматни билки рафинирането има невъобразими ефекти. Подправете сосовете си с билки и поръсете всичките си ястия с пресни билки като кориандър, магданоз или босилек. Те съдържат фибри, които съхраняват част от мазнините по време на храносмилането, предотвратявайки тяхното усвояване от тялото. Обърнете специално внимание на използването на прясна мента: Тя е заради нея "плосък корем"-ефект особено интересно, защото стимулира храносмилането. Ако пиете силен ментов чай половин час преди да ядете, ще почувствате по-малко глад и това естествено ще ограничи апетита ви.

Новото мото - вода

Аперитивът е един от най-красивите моменти за деня, но в същото време истински капан за любовните дръжки ... Хм Да загубиш корема, трябва да се справите без приятните студени, но и хубави сладки безалкохолни напитки: консервата съдържа средно шест парчета захар. Всяка чаша алкохол съдържа също много калории, а прекомерната консумация също представлява риск за здравето. Новото мото за успешна диета е водата. Пийте поне 2 литра на ден, за да източите добре тялото си. Това е най-добрият начин за пречистване на организма и предотвратяване на задържането на вода. С малко усилия възглавницата на седалката ви ще остане в миналото след няколко седмици.

Спи, нищо друго освен сън

Вие искате един имат тясна талия и намаляване на стомаха?Тогава лягайте да спите! Американски учени показаха връзка между продължителността на съня и риска от затлъстяване с висок корем. Те показват, че младите хора или възрастните, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са по-склонни да натрупват мазнини по корема, отколкото тези, които спят 6 до 7 часа през нощта. По каква причина? Колкото по-малко спите, толкова по-гладни сте. Натрупват се повече мастни клетки, но вие изгаряте по-малко. Липсата на сън води до повишаване на апетитостимулиращия хормон (Грелин) и намаляват производството на хормони, потискащи апетита (лептин). Така че се изисква повишено внимание за тези, които не спят много. Дефицитът на съня може пряко да повлияе на теглото ...

Тренировката срещу отпуснат стомах

Коремните мускули (прави, наклонени и напречни коремни мускули) намаляват с възрастта и със загубата на еластичност на кожата, но това се дължи главно на липса на упражнения. Със сигурност сега сте разбрали това плосък корем не е тайна: Спортът е вашият съюзник.Физическата активност, заедно със здравословното хранене, имат превантивен ефект: колкото по-мускулесто е тялото, толкова по-важни са енергийните разходи и толкова по-трудно е процентът на мазнините да се утвърди. За мъжете е по-лесно да отслабнат, отколкото за жените. Затова започнете да тренирате веднага корема си! За отслабване на стомаха е подходящо Силова тренировка много изключителен. Защото твоята Коремни мускули са подложени на стрес, метаболизмът ви се стимулира в състояние на покой. И така изгаряте повече калории, дори когато си почивате. Упражнявайте всичките си мускулни групи, дори това да е основната ви грижа, за отслабване на стомаха и Укрепете коремните си мускули.