5 метода за премахване на корема в офиса - диета; Поддръжка
Прекарвате по 8 часа на ден пред компютъра, в офиса и този факт е оставил своя отпечатък върху вашата фигура. Липсата на свободно време ви пречи да ходите редовно на фитнес. И все пак, това не е оправдание да не се грижите за фигурата си. Има методи, които могат да се следват дори в офиса. Ето някои от тях, които ще ви помогнат да свалите намотките на корема си.
1. Не пропускайте храненията!
И много добре знаем, че всичко, което консумираме след 19.00 часа, се депозира.
2. Прости упражнения за изпълнение по време на почивката
Кратките, чести почивки само ще ви бъдат от полза. Те ще ви помогнат да се отпуснете, да работите по-усилено и да работите с мускулите си. Те не са най-ефективните упражнения, но помагат. Ето няколко прости упражнения.
Седнете на облегалката на стола с крака близо една до друга, облегнати на гърба. Застанете на пръсти и напрегнете мускулите на краката си. Поддържайки напрегнатите коремни мускули, изправен гръб и повдигнати пети, завъртете долната част на тялото наляво. Свийте леко коленете и преместете тялото си на няколко сантиметра нагоре и надолу за минута. Спуснете петите. Повторете упражнението, като се обърнете надясно.
Докато седите на стола, изправете гърба си и се опитайте да отпуснете раменете си. След това се фокусирайте върху корема, вдишайте и докато издишвате, напрегнете коремните мускули, сякаш се опитвате да избутате тази област към стола. Останете в това положение, дишайки леко, докато преброите до 10. Ако повтаряте това упражнение само три пъти на ден, резултатите няма да закъснеят.
Упражненията на Кегел могат лесно да се правят в офиса, без колегите ви да забележат. Можете да напрегнете стомашните си мускули, сякаш спирате потока урина за 10 секунди. Опитайте се да правите това упражнение 3 пъти на ден.
3. Пригответе обяда си у дома!
Повечето от тези продукти са с високо съдържание на мазнини, калории и ниско съдържание на хранителни вещества.
4. Изберете здравословни закуски!
Според диетолозите диета, богата на боровинки, ви помага да се отървете от коремните мазнини. След поредица от 90-дневни експерименти изследователи от Центъра за сърдечно-съдови заболявания на Университета в Мичиган доказаха, че богата на боровинки диета ви помага да се отървете от неприятните мазнини около кръста и осигурява защита на сърцето и хората, които страда от метаболитен синдром. Благоприятният ефект се дава от фитохимикалите в състава на боровинките.
5. Изобилие от вода за хармоничен силует
Тялото ви работи по-добре, когато е идеално хидратирано. Освен това водата увеличава чувството за ситост и ви помага да ядете по-малко.
Можете също:
- карайте колело на работа
- качи се по стълбите, вместо да се качиш с асансьора
- отидете лично при колеги, вместо да се обадите
- правете почивки и разтягайте мускулите си на всеки половин час. По този начин ще избегнете болки в гърба
- разходете се из района по време на обедната почивка
- избягвайте да ядете пред компютъра.