5 менюта, за да загубите 13 кг и да поддържате идеалното си тегло

Ето как отслабнах с 14 кг и поддържах идеалното си тегло през последните 5 години.

поддържате

Ял съм и все още ям 5 малки хранения на ден, които включват 3 малки хранения и 2 здравословни закуски, предимно цели храни.

Винаги гледам моите порции, които са с размерите на дланта ми.

Храненето ми се състои от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Освен това тренирам 3 до 5 пъти седмично - силови тренировки и кардио упражнения.

Например в понеделник мога да тичам 20 минути и това ми е достатъчно. Правя малки спортни сесии. Бягането вече се превърна в моя страст и може да е и ваша.