5 малка помощ за естетично изграждане на мускули! Peak Man
Откъде идва повече въглехидрати = повече мускулна маса?
Въглехидратите помагат за усвояването на протеините и поддържат мускулите ви. Когато консумирате въглехидрати, тялото ви освобождава инсулин и постъпва наличните хранителни вещества в кръвта ви за употреба (напр. Аминокиселини за мускулите) и съхранение (излишни калории около кръста). В случай, че имате бърз метаболизъм, консумирането на въглехидрати 6 пъти на ден ще помогне да се предотврати разграждането на мускулите ви и същевременно съхранението на макро хранителни вещества (главно протеини) в тялото ви.
Попълването на въглехидрати със сигурност е важно за увеличаване на мускулната маса!
1. Но все пак колко въглехидрати трябва да консумирате?
Защото не искате излишните въглехидрати да се съхраняват като мазнини върху вас и ще ви отнеме още повече време, за да размразите мастните накладки от натрупаната мускулна маса. Разбира се, така или иначе ще има минимален излишък, но няма значение колко е това. Така че, преди да бягате и да поглъщате всички видове хляб, тестени изделия и ориз, които намерите у дома, имайте предвид: въглехидратите дават гориво на тялото ви ... ако не ядете въглехидрати, тялото ви ще разгради мускулите ви доста бавно, за да произведе глюкоза от аминокиселини. Гликогенът е форма на въглехидрати, съхранявани в тялото ви, от които приблизително Вашето тяло може да съхранява 400g наведнъж. Вземете тази стойност предвид, когато консумирате въглехидрати по време на хранене!
Използването от тялото на въглехидрати по време на тренировка също зависи от няколко неща. Упражнение (упражнение х повторения х тегло) и интензивност (време за почивка между повторения, свободни тежести, сложни упражнения и др.).
2. Кога да ядем въглехидрати?
Фабрис Лабако - Върхов спортист
В допълнение към определянето на точното количество, времето за прием на въглехидрати също е много важно за правилния ефект. Първият важен момент е периодът след събуждане сутрин. Това е първият път през деня, че тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да предотврати разграждането на мускулите ви, защото не сте яли нищо от 6-8 часа. Другият период, който трябва да се подчертае, е интервалът от време преди тренировка и след тренировка. Преди тренировка яжте бавно усвояващ се въглехидрат (нисък гликемичен индекс), за да поддържате енергията си по време на тренировка. Впоследствие обаче консумирането на бързо абсорбиращи се въглехидрати (висок гликемичен индекс) е най-оптимално едновременно с протеиновия ви шейк, така че аминокиселините да се доставят до мускулите ви възможно най-бързо.