5 лесни упражнения за изграждане на бедрата

Публикувано от La Rédaction E-Santé, на 10/10/2018 в 18:30

упражнения

Клекове

Това е най-често срещаното фитнес упражнение, препоръчвано за изграждане на бедра и седалище. Но за да имате бедрата по-тънки, не е нужно да правите просто клек. Подгответе се да облечете костюм сумо, защото това е тяхната позиция, която ще трябва да играете. За целта разтворете краката си доколкото е възможно, като внимавате петите да са на земята. Изпънати пред вас ръце. След това упражнявайте бавно движение надолу, докато достигнете ъгъл от 90 ° с колене.

Обшивка

Този вид упражнения позволяват да се използват дълбоките мускули и следователно да се изгради устойчиво бедрата. Легнете по гръб. Свийте краката си и поставете възглавница или топка между коленете. Сега трябва да повдигнете таза, докато държите топката. Задръжте позицията възможно най-дълго. Тази позиция ще работи с мускулите на бедрата.