5 лесни стъпки, за да започнете да се храните здравословно, без да се чувствате разочаровани или претоварени да отслабнете

Скоро този въпрос ще надмине известността на Шекспир да бъде или да не бъде?

Дискусиите, които чувам по тази тема (в автобуса, в съблекалнята на фитнеса и т.н.) отдавна са изгубили целта на въпроса: да свалим няколко килограма и да не ги върнем обратно. По принцип вече не виждаме гората. заради дърветата.

Мнозина се притесняват дали е по-добре да ядат овесени ядки или киноа, ако семената чиа имат повече протеини от сусам, какъв е произходът на свинското месо или кои са по-добри: череши или ягоди.

Някои от въпросите имат своята цел и е възхитително, че все повече се тревожим за здравето, но ...

много само усложняват живота ненужно и си слагат на главата много правила, които ТРЯБВА да спазвате, защото в противен случай няма да отслабнете и няма да сте здрави.

В действителност да се отървете от няколко килограма не би трябвало да е толкова сложно, но списанията печелят добри пари от трафика от чудодейни храни и диетични статии. Ето защо не е изненадващо, че митовете се продължават.

Ето какво трябва да знаете:

Ако искате да отслабнете и да промените хранителните си навици, първо елиминирайте нездравословната храна и след това правете все по-добър избор в зависимост от целите си;
Така наречените здравословни храни (за тях ще говорим по-нататък в тази статия) ви затрудняват да отслабнете, независимо какво пише на етикета;
Отслабването не означава непременно преброяване на калории и претегляне на храната;

Стъпките по-долу могат да бъдат изпълнени от всеки, който иска да балансира диетата си и да отслабне. Той работи за спортисти и можете да получите резултати, като ги прилагате.

Първата стъпка е да се покрият дупките в основата, за да се изгради здрава конструкция.

Вече знаете какви храни ви създават неприятности .

Не е нужно някой да ви казва, че бонбоните, студените пържоли, шоколадът, бисквитите, соковете и бързата храна ви напълняват или забавят.

Всъщност може да ви потрябва, защото „мнозина“ казват, че не е нужно да се отказвате от всичко, за да отслабнете. Истината е, че всеки път, когато ядете такава храна, правите крачка назад или забавяте напредъка си.

Ако все още ядете нездравословна храна, достатъчно е да се откажете от нея, за да започнете да виждате резултати.

Например, Андреа, която участва, отслабна с 2 килограма само като се отказа от Coca-Cola и започна да прави 3 тренировки за интервал с висока интензивност на седмица.

Психологически това може да ви помогне да запазите измамно ястие във вашия добре планиран план, но някои диети преувеличават. ° С

днес прочетох в „Предимства“ статия за диета, с която сте отслабнали зрелищно, хранейки се здравословно само 2 дни в седмицата.

В противен случай можете да ядете всичко. Диета мечта, нали? Надявам се никой да не се опита да я последва.

Освен това такива храни създават вид пристрастяване, така че умереността води до боклук за кратко време.

Разбира се, много хора са слаби, дори да ядат нездравословна храна, но не всички сме „късметлии“.

Дори и да не мислите в този момент, че можете да се откажете от нездравословната храна, уверявам ви, че всеки може да промени хранителните си навици, ако иска, и да разполага с инструментите и подкрепата за това.

Всичко, което трябва да направите е:

за да придобиете увереност, че можете да успеете;
да научите стратегии, така че да можете да стоите далеч от изкушенията;
да се откажете от нездравословната храна за достатъчно дълъг период от време, за да намалее желанието ви за нездравословна храна;

Ако се храните под стрес или чувствате, че не можете да контролирате глада си, обърнете се към треньор, който да ви помогне да намерите решения.

Това са храни, считани за здравословни, които всъщност не са.

Има по-добри избори от тези от етап I, но те все още влияят на вашия напредък и здраве.

На етикета твърдя, че са здрави: съдържат фибри, ниско съдържание на мазнини, без мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни - убеден съм, че звучи познато.

Храните без мазнини често са атомни бомби със захар, точно като „зърнени култури“ за закуска с високо съдържание на фибри;
Въглехидратните храни често са калорични и пълни с нездравословни мазнини;
Бисквитите с високо съдържание на фибри също съдържат тон захар и нездравословни мазнини;
Продуктите без захар често съдържат захар, но в различна форма (фруктоза, лактоза и др.);
Плодов сок, който в големи количества ви напълнява;

Всъщност всички горепосочени храни ви напълняват, но по коварен начин: етикетът ни казва, че са здрави, затова много хора са склонни да ги ядат в по-големи количества, защото се чувстват в безопасност.

Така че, научете се да четете етикета, а не само красиво оцветената предна част на опаковката.

Заменете нездравословната храна с непреработена храна, която приготвяте сами.

Ето няколко правила, които ви помагат да знаете отговора на въпроса Какво трябва да ям, за да отслабна, без да чета десетки статии в интернет:

Избирайте храни, възможно най-близки до естествената им форма (на практика помислете как се намират в природата и колко промени са претърпели, докато стигнат до рафта);
Изберете храни с една съставка (или колкото е възможно по-малко).

Сигурен съм, че сега можете лесно да назовете поне 95 храни, които да включите в ежедневната си диета.

Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че имате балансирана диета (която не изключва нито една от основните хранителни групи).

Вашата цел е да отслабнете?

След това трябва да контролирате количествата и броят на калориите не е единственото решение.

Дори здравословните храни ви напълняват - преяждайте. Например, бадемите са много здравословни, но 100 грама бадеми имат около 600 калории - това е, за много от нас, почти половината от дневните калории.

За да контролирате порциите си, без да носите кухненска везна зад себе си, можете:

Научете визуални сигнали:

Всички участници в програмата Measure S се учат от първата седмица да измерват частите на очите си и това рядко се налага.

Научавате се да слушате тялото

Може да звучи странно, но внимателното хранене е на мода сега и се популяризира все по-често като лек за проблеми с теглото.

Учените все повече популяризират този метод за подхождане към загуба на тегло, тъй като той помага при дългосрочно отслабване. В Румъния всички хубави неща се появяват късно.

Първата стъпка е да се научите да правите разлика между физическия глад и емоционалния глад. Прочетете член 5 разлики между физическия глад и емоционалния глад.

Сега, когато имате солидна основа, можете да се притеснявате за произхода на храната, нейните хранителни свойства и да се научите да правите добър избор между овесените ядки и амаранта.

Много е добре да се притеснявате за качеството и хранителната стойност на храната, но най-важното е първо да се отървете от голямото зло. В противен случай е все едно да ходите всеки ден в Макдоналдс, за да хапнете меню на BigMc, но с нула кока-кола.

Умишлено стъпките в статията са опростени. В действителност те може да не бъдат намерени в този ред, но много хора могат да отслабнат, без натрапчиво да броят калории или да изчисляват процента на макроелементите с точност 99,99%.

Ако сте в началото на пътя, основните правила ви помагат да загубите няколко килограма без твърде много усилия, а след това по пътя можете да правите все по-изтънчени промени.

Истинското предизвикателство започва едва когато започнете да прилагате горните стъпки. Ключът към дългосрочната загуба на тегло е да бъдете отговорни, докато постигнете желаните резултати и да преодолеете всички малки ежедневни препятствия.