5 лесни промени, които намаляват процента на телесните мазнини

Мислите да промените начина си на живот и да свалите няколко килограма, но винаги отлагате актьорството?

Нямам време да се движа/приготвям храната си

Не мога да не бъда сладък

От „понеделник“ ще започна да отслабвам

Ако винаги сте склонни да оправдавате липсата на действия и се чувствате съкрушени от всички промени, които бихте искали да направите, имам решение за вас.

Започнете с тези 5 ПРОСТИ промени, които можете да направите ДНЕС.

Всяка малка стъпка, която правите, ви доближава до това да имате здраво, красиво и привлекателно тяло.

Достатъчно сън

Защо да го направя?

Проучванията показват, че когато получите достатъчно сън:

Ще се представите по-добре;
Балансирате хормоналния си баланс и намалявате телесните мазнини;
Ще се справите блестящо със стреса;
Ще се концентрирате по-лесно;
Ще бъдете по-креативни и ще намерите по-лесни решения на ежедневните проблеми;
Ще имате енергия да тренирате в края на работния ден или дори сутрин;

Освен това лишаването от сън е тясно свързано с процента телесни мазнини.

Хората, които спят достатъчно, изглеждат по-добре - научен факт.

Препоръчителната "норма" за сън за възрастен е 7-9 часа на нощ.

За да увеличите качеството на съня:

Лягайте по-рано, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно;
Елиминирайте всеки източник на светлина;
Избягвайте телефон, телевизия и други технологични източници поне един час преди лягане;

Хидратирайте се

Защо да го направя?

Много от нас са дехидратирани и дори не го осъзнават.

Водата е от съществено значение за оптималното функциониране на организма, включително за намаляване на процента на телесните мазнини.

Ако не работи ефективно, тялото ви няма да изгаря мазнините.

Освен това рискувате да изгладите жаждата си и да изгорите повече калории.

Ако пиете алкохол, пиете повече от една чаша кафе на ден или тренирате, от съществено значение е да хидратирате правилно.

Не сте ли свикнали да пиете вода през деня? Ето някои трикове, които могат да ви помогнат:

Дръжте бутилка вода на очи през целия ден
Планирайте телефона да звъни на равни интервали, за да ви напомня да пиете вода.

Има дори приложение - Water Minder - което можете да изтеглите както на лаптопа си, така и на телефона си.

Седнете по-малко. Движете се повече. От днес, а не от "понеделник"

Защо да го направя?

Независимо дали спортувате по 15 минути на ден или час, важно е тялото ви да се движи.

Липсата на упражнения е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, рак, болки в гърба, по-висок процент телесни мазнини.

Освен това знаете защо лекарите препоръчват на пациентите да се движат възможно най-скоро след нараняване?

Е, лимфната система няма "помпа", тъй като кръвта се движи от сърцето. Единственият начин, по който лимфата циркулира през тялото, е когато тренирате.

Знам колко трудно може да бъде, ако имате работа в офис и прекарвате 80% от деня си на работа.

Особено, ако тепърва започвате или нямате време:

Планирайте тренировките си като важни срещи, които не можете да пропуснете;
Тренирайте у дома без специално оборудване;
Изберете интензивна тренировка, която изгаря мазнините по-ефективно;

Яжте непреработена храна

Защо да го направя?

Само чрез тази промяна в диетата ще започнете да се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и ще отслабнете.

Заменете пакетираната храна с непреработено месо, риба, зеленчуци, яйца, ядки и др.

Чувствате ли се като промяна, която не можете да направите? Не е нужно да премествате планини.

Първоначално трябва да спрете да ядете преработени храни само за 48 часа.

След това забележете как се чувствате и помислете колко трудно ви е било.

Решете само след тези 48 часа дали искате да продължите с направената промяна или да се върнете към предишните навици.

Измерете напредъка си, без да гледате броя на килограмите, показани на кантара

Защо да го направя?

Броят на килограмите е ужасен показател за телесния състав.

Теглото ви е просто число, което ви показва колко тежи тъканта в тялото ви - но не ви казва колко от тази тъкан са телесните мазнини.

Един килограм мускул и един килограм мазнини изглеждат еднакво на кантара, но мускулите заемат много по-малко място от мазнините.

Най-устойчивият подход за отслабване е да комбинирате здравословен хранителен план с програма за упражнения като тази, която създадохме, за да ускорим масово вашите резултати.

Ето грешките, които забелязахме, че нашите клиенти правят:

Той е обезсърчен, защото чувства, че не губи толкова килограми, колкото би искал
Той е обезсърчен, защото сравнява резултатите си с тези на другите
Те се обезсърчават, когато кантарът им показва по-малко килограми по-малко, отколкото са очаквали, дори ако дрехите са свободни през нощта в килера и се нуждаят от нов гардероб.

Ако се окажете, трябва да знаете, че най-важното е да се храните здравословно и да тренирате ефективно, за да ускорите метаболизма си.

Тогава тялото ви ще се промени от само себе си.

Научете как да се храните, за да отслабнете и да бъдете здрави;
Променете начина си на живот и останете последователни;
Не позволявайте везните да развалят доброто ви настроение и да ви пречат да пречите.

Включете тези 5 стратегии в живота си, започвайки СЕГА и направете първата стъпка към здраво и привлекателно тяло.

Ако смятате, че има твърде много промени едновременно, просто изберете един навик и се фокусирайте върху него за известно време.

Когато се почувствате готови, можете да преминете към следващия.