5 ключови стъпки към здравословното хранене - BodyWakes

Първата стъпка в опростяването на здравословната диета е да се яде това, което е добро на клетъчно ниво, така че МАТЕРИАЛ селекция! Това ще се определи от това как функционират вашата вегетативна нервна система, изгаряща система, хормонална ориентация и индивидуална чувствителност.

Втората стъпка е да приемате правилните пропорции на храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на едно хранене! Това го наричаме ние ХРАНИТЕЛНО СЪОТНОШЕНИЕ. Протеините, въглехидратите и мазнините са така наречените макро хранителни вещества, които дават на тялото ви енергия, те са от съществено значение за оптималното функциониране на тялото ви и от тях, освен всичко друго, се изграждат и клетките ви. Почти всички храни съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, но в различни пропорции. Следователно правим разлика между храни, богати на протеини, богати на мазнини и богати на въглехидрати. Второто златно правило за здравословно хранене гласи, че трябва да включваме и трите ключови макро хранителни вещества във всяко хранене! Ако не направим това, ще предизвикаме дефицит на хранителни вещества в тялото ни.

Има много диети, които „работят“ на този принцип. Вземете въглехидратите си и ще отслабнете ... Не е вярно! Временно тялото може да загуби няколко килограма, които иначе биха загубили по-голямата част от мускулите си, но в дългосрочен план това е неустойчиво, защото нарушава баланса на клетъчния метаболизъм. Непрекъснато се обсъжда кое е оптимално за човешкото тяло. За това вече са публикувани множество изследвания и научни публикации. Лекарите и диетолозите също имат различни виждания за това. Тогава какво е решението, кое е доброто? Отговорът е много прост. И в това не сме еднакви. В допълнение към факта, че телата ни реагират по различен начин на консумацията на различни храни, нашите нужди се различават и по отношение на приема на съотношения на хранителни вещества. Това от своя страна е свързано с описаната по-рано индивидуална ориентация на нервната и храносмилателната система, т.е. вида на храненето. Ако искаме да опростим нещата, тъй като простотата е един от най-важните инструменти за разбиране, можем да определим три основни типа, базирани на принципа на господството:

равновесен тип;
протеинов тип;
въглехидратен тип.

Всеки тип има идеално съотношение на прием на хранителни съотношения, което означава, че може да се определи какъв процент на богати на протеини, мазнини и въглехидрати храни трябва да се приемат в рамките на хранене за оптимално усвояване. Тук може да има и отделни вариации, които са различни от стандартните. Тъй като някой е протеинов тип, все още не е сигурно, че идеалното съотношение на хранителните вещества на F: ZS: SZ прием е 40%: 30%: 30%. Добрата новина е, че това може да се измери и чрез измерване на метаболитен тип с точност от 5%, което е достатъчно достатъчно. Познаването и оптималният прием на индивидуални съотношения на хранителни вещества е много важно, тъй като те имат решаващо влияние върху ефективността на изгарянето на хранителните вещества в клетъчните метаболитни процеси.

Физиолозите със сигурност са запознати с цикъла на лимонената киселина, който е енергийният процес на организма на клетъчно ниво. Човешкото тяло получава енергията си предимно от въглехидрати и мазнини. Възстановяването на енергията протича в две стъпки. В първата стъпка въглехидратите и мазнините се превръщат в два различни процеса и заедно с крайните си продукти влизат в процеса на производство на енергия на клетъчно ниво (цитратен цикъл). Няма значение обаче в каква пропорция. За някои процесите на клетъчно производство на енергия - поради съображения за развитие - протичат по-бързо, докато за други те се извършват по-бавно. Следователно, тези, които трябва да забавят - които трябва да забавят и тези, които трябва да ускорят, за да получат оптималната скорост на горене.